不少新手媽媽都會(huì)看著生完寶寶之后肚子上消不下去的一圈肉、粗壯的大腿、肉肉的胳膊然后深深地嘆氣，怎么生完寶寶還是那么胖啊，所以總想著要減肥?？墒菧p肥是急不來(lái)的，特別是坐月子哺乳期的媽媽，可千萬(wàn)不能節(jié)食減肥啊，不僅會(huì)對(duì)分泌乳汁有影響，還不利于身體的恢復(fù)。產(chǎn)后減肥除了可以靠運(yùn)動(dòng)，也可以合理飲食，祝各位媽媽早日恢復(fù)好身材。

什么是產(chǎn)后肥胖

   我們常會(huì)聽到一些年輕媽媽這樣抱怨：“我懷寶寶前才九十多斤，怎么生完寶寶不但沒變輕，還上升到一百二了?腰圍還那么粗?！逼鋵?shí)，這主要是產(chǎn)后肥胖的一種表現(xiàn)。

　　產(chǎn)后肥胖是一種由妊娠造成丘腦下部功能紊亂，體質(zhì)脂肪代謝出現(xiàn)異常，身體突增大量脂肪，造成體重上升，身體發(fā)胖的一種情況。醫(yī)學(xué)上也把這種現(xiàn)象稱為“生育性肥胖”或者“母性肥胖綜合癥”，是一種常見的產(chǎn)后病態(tài)反應(yīng)。產(chǎn)后肥胖該怎么辦?其實(shí)，如果女性能在產(chǎn)后根據(jù)自身體質(zhì)適量運(yùn)動(dòng)、合理飲食，產(chǎn)后還是能恢復(fù)好身材。

產(chǎn)后肥胖的原因：

　　1、體質(zhì)的改變：氣血雙虧是女性產(chǎn)后常見的現(xiàn)象，此時(shí)女性大多出現(xiàn)經(jīng)絡(luò)不通、氣滯血瘀，基礎(chǔ)代謝率降低的現(xiàn)象，這就在無(wú)形中影響身體正?；謴?fù)，也可阻礙脂肪的正常代謝水平。

　　2、生理結(jié)構(gòu)變化

　　(1)內(nèi)分泌的改變：妊娠期間，女性下丘腦性腺功能出現(xiàn)暫時(shí)紊亂現(xiàn)象，導(dǎo)致脂肪代謝失去平衡，引起肥胖現(xiàn)象。

　　(2)懷孕期：來(lái)自胎兒、胎盤和羊水重量增加約占女性產(chǎn)后總重量增加的一半左右，也就是說(shuō)如果在孕期體重增加的越多，產(chǎn)后遺留的脂肪可能愈多。

　　(3)水腫：懷孕期間，子宮日益膨大產(chǎn)生一種迫力，導(dǎo)致身體循環(huán)系統(tǒng)中靜脈回流受阻，形成程度不同的妊娠水腫現(xiàn)象;分娩和產(chǎn)后大量的血液回到循環(huán)系統(tǒng)，引起產(chǎn)后身體腫脹。

　　3、運(yùn)動(dòng)量改變：產(chǎn)后女性需要靜臥修養(yǎng)，增加睡眠，運(yùn)動(dòng)量也變少，使得熱能消耗急劇減少，引起肥胖。

　　4、不良情緒：焦慮、煩躁、生氣、憂愁、憤怒等不良情緒會(huì)使女性體內(nèi)分泌系統(tǒng)功能失調(diào)，影響體內(nèi)新陳代謝的進(jìn)行，造成肥胖等問(wèn)題。女性在產(chǎn)后最好保持樂觀的情緒，不免等不良情緒刺激。

　　此外，部分女性產(chǎn)后肥胖還可能是病理性原因，如，柯興綜合癥、性功能降低、甲狀腺功能減退、藥源性、皮下肥胖、內(nèi)臟脂肪、垂體性等。因此，女性在產(chǎn)后也應(yīng)該做好身體檢查，一旦確診由病理性因素引起的肥胖要積極治療，以免對(duì)自身健康造成危害。

　產(chǎn)后減肥食譜

很多女性產(chǎn)后肥胖是因?yàn)轱嬍尺^(guò)量，但“解鈴還須系鈴人”，通過(guò)飲食食譜來(lái)減肥不失為一種好方法。產(chǎn)后肥胖的女性可以咨詢營(yíng)養(yǎng)醫(yī)師的意見再制定飲食計(jì)劃。以下減肥餐可以作為參考。

　　早餐：選用全麥面包、雞蛋(可根據(jù)個(gè)人愛好選擇)、豆?jié){(或者選用脫脂牛奶)、一份水果(蘋果、梨等);

　　中餐：1兩主食(最好是粗糧)、雞胸肉或牛肉50g、蔬菜200g;

　　晚餐：1兩主食，魚肉適量，適量蔬菜，一份湯(不要過(guò)于油膩);

　　睡前：一瓶脫脂牛奶和蘋果一個(gè)。

　　瘦身餐一：哈密瓜盅

　　食材：哈密瓜、蛋、紅蘿卜、西洋芹(無(wú)需調(diào)味料)

　　制作作法：(1)洗凈哈密瓜后，從上端橫切，掏出內(nèi)部籽。(2)雞蛋打散后加入少許水，將胡蘿卜去皮切丁，西洋芹洗凈切丁備用。(3)將紅蘿卜、西洋芹加入蛋液中，一起倒入哈密瓜內(nèi)。(4)把哈密瓜放入蒸鍋中，蓋上鍋蓋，大火蒸至蛋液凝固即可。

　　功效：哈密瓜富含水分，瓜肉結(jié)實(shí)，吃后容易有飽足感，纖維高，有助于瘦身。

　　瘦身餐二：鯉魚湯

　　食材：鯉魚、酒、鹽、姜。

　　制作方法：(1)將鯉魚、姜洗凈。(2)鍋中加水大火燒開。(3)放入鯉魚、姜。(4)再次大火燒開后改小火煮5分鐘。(5)加入少量酒去腥，加入少量鹽調(diào)味即可。

　　功效：鯉魚蛋白質(zhì)高，切富含鐵質(zhì)、鈣質(zhì)和多種維生素。鯉魚湯熱量低，具有促進(jìn)乳汁分泌功效，對(duì)于想喂哺母乳又怕豬腳花生熱量過(guò)高的女性，不失為良好選擇。

　　瘦身餐三：意式五色沙拉

　　食材：苜蓿芽、洋蔥、紫洋蔥(或以紅蔥頭代替)、生菜、甜椒、碗豆蘡(有便秘問(wèn)題者可用蘿卜蘡代替)、番茄、松子、火腿末。

　　調(diào)料：橄欖油2大匙、味淋1/2大匙、水果醋1/2匙、鹽1茶匙、蒜末、洋蔥末各少許。

　　制作做法：

　　1、處理好蔬菜部分并裝盤備用。

　　2、將醬汁部分先把九層塔切碎加入洋蔥末、蒜末、辣椒末、橄欖油、鹽、番茄丁、味淋及醋混合放入10分，淋在生菜上，加入松子及火腿末。

　　功效：加強(qiáng)身體新陳代謝，恢復(fù)生理機(jī)能，預(yù)防老化，使毒素、水分及油脂不易滯留體內(nèi)，尤其是外食居多的女性可多吃。

　　不少產(chǎn)后女性都在抱怨自己的肚子收不回去、肩膀粗大了、下肢粗壯了，想想都是一把辛酸淚。于是，產(chǎn)后新媽們開始了“漫長(zhǎng)”的減肥之路。而不少女性認(rèn)為減肥就是要盡量避免脂肪的攝入，在產(chǎn)后恢復(fù)期和哺乳期，一些產(chǎn)后女性為了更瘦，開始嘗試食用低脂肪的減肥餐，其實(shí)對(duì)于產(chǎn)后恢復(fù)和瘦身來(lái)說(shuō)都是得不償失的。

　　這是一個(gè)產(chǎn)后減肥餐的誤區(qū)。有的脂肪不僅不會(huì)增肥，甚至還有利于燃脂!比如，像歐米伽3這樣的好脂肪是細(xì)胞及神經(jīng)元必不可少的組成成分，在脂肪溶解中起到了很重要的作用。對(duì)于產(chǎn)后女性來(lái)說(shuō)，餐單上含有脂肪的食物，如豬蹄、花生、雞湯等，有助于產(chǎn)后催乳，而乳汁的暢通對(duì)于產(chǎn)后熱量的消耗起到不少的作用呢!

　　除了“零脂肪”減肥，產(chǎn)后女性的減肥餐還常常踏進(jìn)以下這些誤區(qū)：

　　1、不能加餐

　　飲食不規(guī)律和在兩餐之間適度加一餐是不同的。其實(shí)，在上午和下午加餐不僅能使人維持體能，還能促進(jìn)新陳代謝。

　　實(shí)際上，規(guī)律的日常飲食就足以使人獲取充足的能量。三餐吃好，新陳代謝就會(huì)促進(jìn)機(jī)體消耗更多能量。然而，某一頓飯不吃就會(huì)促使人體儲(chǔ)存脂肪，并且減少燃燒卡路里以確保能量足以支撐到下一餐。因此，為了能持續(xù)減脂，最好有規(guī)律的飲食。

　　2、拒絕巧克力

　　黑巧克力(可可脂含量在70%以上)含有抗氧化成分，對(duì)身體有益。而可可脂含量低于70%的巧克力含糖量高，因此不建議食用。為了吃得更健康，您可以在食用一兩塊黑巧克力的同時(shí)搭配腰果、榛子等堅(jiān)果，或者新鮮水果和一杯綠茶。

　　3.節(jié)食不能停

　　對(duì)所有吃貨來(lái)說(shuō)，控制飲食是一件十分痛苦的事。其實(shí)，過(guò)于嚴(yán)苛的飲食容易導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝紊亂。因此節(jié)食暫停一段時(shí)間會(huì)導(dǎo)致體重立即有所增加。然而，時(shí)不時(shí)的暫停節(jié)食會(huì)使身體有時(shí)間調(diào)整好，從而加強(qiáng)減肥效果。

　　在產(chǎn)后減肥中，有一點(diǎn)是非常重要的，就是要滿足身體所需要的能量，不能因?yàn)榭焖贉p脂就讓身體一直處于饑餓狀態(tài)，這對(duì)產(chǎn)后新媽來(lái)說(shuō)尤為重要。