每一個(gè)寶寶都是都是上天賜給爸爸媽媽的小天使，每一個(gè)家庭都是懷著緊張期待又興奮的心情等待著寶寶的到來。但是生育一個(gè)寶寶不是一個(gè)簡單的事情，從孕前期的妊娠反應(yīng)到生產(chǎn)前的陣痛再到產(chǎn)后恢復(fù)，媽媽們都付出了許多。產(chǎn)后需要大補(bǔ)，坐月子就是大補(bǔ)最好的時(shí)間，月子坐的好幸福直到老，產(chǎn)后需要補(bǔ)的營養(yǎng)之一就是鈣，因?yàn)樵伦永镅a(bǔ)的鈣會(huì)直接轉(zhuǎn)化成乳汁，寶寶所需要的鈣都是從乳汁中獲得，那么在坐月子的時(shí)候應(yīng)該如何補(bǔ)鈣呢，吃什么才能更好地吸收鈣呢？

　　月子里怎樣進(jìn)補(bǔ)是產(chǎn)后媽媽比較關(guān)注的問題，所以在月子里的營養(yǎng)是最講究的，而對于鈣質(zhì)的攝取在月子里顯得尤其重要，如果產(chǎn)后打算給寶寶母乳喂養(yǎng)，更要注重鈣的補(bǔ)充，這樣才能含有充足的鈣給寶寶，月子里鈣補(bǔ)得好不好，會(huì)影響到產(chǎn)后身體的恢復(fù)程度和寶寶以后的抵抗力，所以產(chǎn)后補(bǔ)鈣一定要合理，以預(yù)防哺乳期引起寶寶缺鈣，還能預(yù)防骨質(zhì)提前疏松，月子里補(bǔ)鈣好外多多。

　　哺乳的媽媽由于產(chǎn)后體內(nèi)雌激素水平降低，泌乳素水平增高。在月經(jīng)未恢復(fù)到正常時(shí)，骨質(zhì)里更新鈣的能力下降，哺乳會(huì)消耗體內(nèi)過多的鈣質(zhì)，如果這時(shí)不及時(shí)補(bǔ)充足量的鈣就會(huì)引起腰酸背痛、腿腳抽筋、牙齒松動(dòng)、骨質(zhì)疏松常見的“月子病”;寶寶吃到?jīng)]有鈣質(zhì)的奶水也容易導(dǎo)致嬰兒發(fā)生佝僂病、影響寶寶日后的生長發(fā)育，所以在哺乳期，媽媽每天需攝取1200毫克鈣，保持分泌的每升乳汁中含有300毫克以上的鈣，就是最佳的。

　那么在在月子期間如何補(bǔ)鈣?

　　產(chǎn)后的媽媽每天至少喝一瓶250毫升的奶，可以是酸奶既可以改善胃腸道增加食欲，也能補(bǔ)充乳汁中所需的300毫克的優(yōu)質(zhì)鈣。月子里的媽媽每天還要多吃些含鈣量高的食品，如：豆類或豆制品，一般來講吃100克左右豆制品，就可攝取到100毫克的鈣。還有其他類含鈣較高的青菜，保證鈣的攝取量至少達(dá)到800毫克。由于食物中的鈣含量不好確定，也可以適當(dāng)補(bǔ)充鈣片。在坐完月子后，媽媽可以每天帶寶寶出外曬太陽，這樣母子可以同時(shí)補(bǔ)鈣。

　　1.產(chǎn)后補(bǔ)鈣功課不能停止!

　　服用鈣片是從孕中后期即開始的每日功課，要持續(xù)到什么時(shí)候呢?

　　從營養(yǎng)需要量上看，哺乳期依然是鈣需要量最大的階段(孕期1000-1200毫克/天，哺乳期1200毫克/天)。新媽咪如果每日泌乳1000-1500毫升，就要失去500毫克左右的鈣，由此可見產(chǎn)后女性鈣流失的速度。所以，這個(gè)功課不能停。若停止哺乳了，母體鈣的需要量回復(fù)800毫克/天，飲食攝入又充足的情況下，方可停止服用鈣劑。

　　2.注意從食物中攝取補(bǔ)骨營養(yǎng)素

　　食物中的鈣、磷、維生素D和蛋白質(zhì)，這些老牌營養(yǎng)素對骨骼健康的貢獻(xiàn)大家耳熟能詳，來自大豆和亞麻籽的植物雌激素也是好同志，需要納入我們的食譜中來。

　　強(qiáng)化維生素A、D的奶制品、大豆制品、堅(jiān)果、海帶等菌菇、油菜、動(dòng)物肝腎、海產(chǎn)品、耐咀嚼的粗糧主食，都是很好的補(bǔ)骨食品。

　　3.選擇清淡的飲食——保證骨骼健康的正確做法

　　鹽是威脅骨骼健康的大敵，腎臟排除多余鈉元素的同時(shí)也會(huì)伴隨著鈣的流失。新媽咪一定要采取簡單的烹調(diào)方式，選擇清淡的飲食，這才是保證骨骼健康的正確做法，夏季流汗多，每天食鹽用量在6-8克，寒冷的秋冬則不宜超過6克。

　　4、另外，麻辣火鍋、燒烤、拉面，都是那么誘人食欲，然而，新媽咪是沒有資格流連美食之地，開懷大吃的。她需要定時(shí)定量，少量多次地進(jìn)食自家烹制的新鮮、多樣、清淡的飲食

小提示

　　有些食物中動(dòng)物蛋白和鈉含量過高會(huì)增加尿鈣的排出，抗酸藥中的鋁也會(huì)顯著增加鈣的丟失，所以在補(bǔ)充鈣劑時(shí)，應(yīng)注意這些因素的影響或錯(cuò)開服藥時(shí)間。此外，補(bǔ)充鈣劑最好不要在空腹時(shí)補(bǔ)，否則吸收效果不佳。

　　產(chǎn)婦補(bǔ)鈣應(yīng)食補(bǔ)加藥補(bǔ)

　　母親必須從外界重新攝取鈣，而且也要保證鈣量充足。哺乳媽媽們可以吃鈣片，喝牛奶、骨頭湯等來補(bǔ)鈣。但是食物中的鈣含量一般都不太好確定，最保險(xiǎn)的辦法是食補(bǔ)加藥補(bǔ)雙管齊下，而且，專家建議，哺乳期的媽媽最好也要經(jīng)常去醫(yī)院檢查一下自己是否缺鈣，這樣才可以清楚鈣是否真的補(bǔ)足了。

　　多食水果輔助補(bǔ)鈣

　　水果中含鋅、鉀、鎂和維生素

C等元素，這些元素可輔助鈣質(zhì)被有效地利用。英國最新研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常吃水果和青菜的婦女骨質(zhì)密度比較高，據(jù)推斷可能和水果中豐富的微量礦物質(zhì)元素以及維生素

C有關(guān)。

新媽媽產(chǎn)后補(bǔ)鈣誤區(qū)

準(zhǔn)媽媽在孕期已經(jīng)補(bǔ)充了一定的鈣質(zhì)，可是產(chǎn)后也不能停止補(bǔ)鈣。媽媽缺鈣的直接結(jié)果是奶水缺鈣，進(jìn)一步導(dǎo)致處于哺乳期的新生兒先天性缺鈣，為母子將來高發(fā)的骨質(zhì)疏松患病率埋下隱患。補(bǔ)鈣雖重要，但新媽也要謹(jǐn)防陷入補(bǔ)鈣誤區(qū)!

1.補(bǔ)鈣與蔬菜無關(guān)補(bǔ)鈣時(shí)，許多媽咪覺得補(bǔ)鈣還是以吃肉食為主，以為蔬菜里只含膳食纖維和維生素，與骨骼健康沒關(guān)系。事實(shí)上，蔬菜含有大量鉀、鎂等微量元素，可幫助人體維持酸堿平衡，減少鈣流失，其本身也含有不少的鈣質(zhì)。一些綠葉菜如菠菜、小油菜、芥藍(lán)、芹菜等其實(shí)都有補(bǔ)鈣的功效，媽咪補(bǔ)鈣不需再如此油膩。

2.把肉類當(dāng)成補(bǔ)鈣圣品很多人籠統(tǒng)的認(rèn)為鈣可能多存在于動(dòng)物的肉體，特別是覺得像牛肉這個(gè)營養(yǎng)豐富的紅肉就是富含鈣質(zhì)的。其實(shí)，牛肉含鈣量極低。不僅是牛肉，各種肉類含鈣量都不高，且含有大量“成酸性元素”，會(huì)讓血液趨向酸性，身體不得不用食物和骨骼中的鈣離子來中和成酸性元素，因而會(huì)加快體內(nèi)鈣流失。所以，缺鈣的媽咪們應(yīng)適當(dāng)控制肉類的攝入。

3.補(bǔ)鈣跟飲料無關(guān)大多數(shù)的飲料含有磷酸鹽，而磷酸鹽會(huì)嚴(yán)重妨礙鈣吸收。可樂飲料害處最大，含有磷酸。其中的精糖更不利于人體對鈣的吸收。辣媽補(bǔ)鈣時(shí)記得少喝碳酸飲料。其實(shí)也有些飲料可以促進(jìn)骨骼健康，如茶。它含有豐富的鉀離子，還含有能促進(jìn)骨骼牙齒堅(jiān)固的氟元素。

4.喝骨頭湯補(bǔ)鈣中國人講究“以形補(bǔ)形”，骨頭是含鈣最高的地方。但事實(shí)上則是，骨頭里面的鈣絕不會(huì)輕易溶出來。在高壓鍋蒸煮兩小時(shí)之后，骨髓里面的脂肪紛紛浮出水面，但湯里面的鈣仍是微乎其微。不過愛喝骨頭湯的媽媽，還是有一個(gè)辦法從骨頭湯中社區(qū)鈣：烹飪時(shí)，在湯里加上半碗醋，再慢慢地在砂鍋中燉上一兩小時(shí)，醋可以有效地幫助骨鈣溶出。不過媽媽們千萬不要用高壓鍋，最好用砂鍋來燉，避免在骨頭湯中溶出過多的鋁。

5.相信海帶可以補(bǔ)鈣補(bǔ)鈣，媽媽還推薦吃海帶，但是海帶里面的鈣很多但只限于干海帶，一旦吸了水，鈣含量就不算多了。如過為補(bǔ)鈣吃干海帶，那么這個(gè)補(bǔ)鈣法也是挺銷魂的。就算辣媽們能忍受，可海帶里面的海藻膠等可溶性膳食纖維會(huì)妨礙鈣的吸收，因?yàn)樗鼈兛梢院外}形成牢固的復(fù)合，裹挾著鈣一起“穿腸而過”。不過，想補(bǔ)鈣的媽媽還是可以適當(dāng)?shù)厥秤靡恍┖p少體內(nèi)鈣的流失有一定幫助。