有好多孕婦都會出現失眠的情況，有些時候是很難入睡，在床上翻來覆去都睡不著，有些時候好不容易睡著了，等到半夜的時候又會無端端地驚醒，然后又睡不好了，我們都知道，睡眠不好的話是會嚴重地影響心情的，所以很多時候，孕婦的心情本來就起伏得比較大，而又加上睡不好，所以就很容易發(fā)脾氣，孕婦睡不著的時候，不要一直想著去強迫自己去睡覺，不要有思想壓力，養(yǎng)成有規(guī)律的睡眠習慣，晚上在同一時間睡眠，早晨在同一時間起床。睡前少喝水，少劇烈運動。泡腳、洗熱水澡或喝一杯牛奶，幫助睡眠，睡前聽一些舒緩的音樂，不僅放松心情，還可起到胎教的作用，那么，孕婦睡不著覺的原因有哪些

　　引起孕婦失眠的原因總結起來大概有以下幾方面：

　　第一：外界客觀因素。孕婦剛住進醫(yī)院時，會對醫(yī)院病房的衛(wèi)生，病床的舒適度不適應，而睡不著覺。也會因為同房間孕婦及家人的談話影響，而導致失眠。

　　第二：心理因素。不好的心理因素也是引起孕婦失眠的重要原因之一。孕婦擔心肚里的胎兒不健康，或者是害怕不能順利生產而緊張，還有可能是擔心自己生出來的萬一不是男孩，沒法和丈夫及公婆交代，這些都容易是孕婦產生恐懼感而致使失眠。

　　第三：身體因素。孕婦由于懷孕期間的身體激素變化，極易引起皮膚瘙癢，腰酸背痛，而且有時半夜起來經常上廁所，也會使孕婦心情煩躁，半夜睡不好覺!

　　輕松入眠的有關建議：

　　1)盡量避免飲用含咖啡因的飲料，如汽水、咖啡、茶，如果實在想喝，也請在早晨或下午午睡后飲用。

　　2)臨睡前不要喝過多的水或湯，有的孕婦發(fā)現早飯和午飯多吃點，晚飯少吃，有利于睡眠。

　　3)養(yǎng)成有規(guī)律的睡眠習慣，晚上在同一時間睡眠，早晨在同一時間起床。不要躺在床上干家務，除了睡覺和休閑看書躺在床上以外，其余時間盡量不要留戀床鋪。

　　4)睡覺前不要做劇烈運動。應該放松一下神經，比如泡15分鐘的溫水澡，喝一杯熱的、不含咖啡因的飲料(加了蜂蜜的牛奶等)。5)如果由于腿抽筋使你從睡夢中醒來，請用力將腳蹬到墻上或下床站立片刻，這會有助于緩解抽筋。當然還要保證膳食中有足夠的鈣。6)參加瑜伽學習班，學習一些心情放松的辦法。7)如果恐懼和焦慮使你不能入睡，就要考慮參加分娩學習班或新父母學習班。

　　如果你輾轉反側不能入睡，請做如下事情：看書、聽音樂、看電視、上網、閱讀信件或電子郵件，經過這么一折騰，你也許會感覺疲勞而容易入睡了。假如可能的話，午間睡上30~60分鐘，以彌補晚上失眠所造成的睡眠不足。

　　孕期睡眠準備

　　1.理想的睡眠環(huán)境

　　注意房間的亮度、溫度、濕度及寢具的選擇，能更有助于入睡。

　　2.多運動

　　懷孕期間的有規(guī)律運動不但有利于你的身心健康，而且還可以讓你睡得更香。但應該避免進行強度較大的四小時以上的運動。

　　3.固定的睡眠時間

　　準媽媽的睡眠時間最好能夠固定，并避免太過晚睡。

　　4.正確的睡覺姿勢

　　肚子漸漸隆起后，可用側臥的方式入睡，在雙腳間夾著枕頭或小腿下放置枕頭促進血液循環(huán)，在懷孕后期，在肚子下墊一塊薄而小的枕頭，以支撐肚子。

　　5.注意睡前的飲食

　　牛奶加點蜂蜜，會使你的身體分泌出有利于睡眠的胰島素。含高碳水化合物的食物，如面包和小餅干也能有助于提高睡眠質量。多攝入一些鎂，可以避免小腿肚痙攣以及便秘。除此之外，一些高蛋白的零食能夠提高血糖水平而且還能夠預防做惡夢，頭痛和發(fā)熱。

　　6.放松心情和肌肉

　　放松的方法包括舒展肢體、瑜伽、按摩和深呼吸。比如，睡前在清新的空氣中散步;聽聽舒緩的音樂;泡15分鐘的溫水澡，或者讓愛人給你按摩一下、肌膚的接觸不僅可以使身體平靜，也可以讓孕婦的心情愉悅。注意不要進行壓力大或很情緒化的討論，看情節(jié)緊張的電影，或者閱讀煽情或恐怖的文學作品，這些都是孕婦的睡前禁忌。

　　孕期可以采用什么睡姿?

　　左側臥為最佳

　　懷孕前期，孕媽咪的睡姿還不顯得那么重要，因為此時的肚子還不太明顯，怎么睡都挺舒服的，對肚中的寶寶也沒什么太大影響。但是到了孕中后期的的時候，肚子比較大，怎么睡都不舒服，孕媽咪們就要小心了，此時建議以左側位為最佳。

　　1.左側臥對孕媽咪是最健康的，不會給心臟造成太大壓力。

　　2.可加快子宮和胎盤的血流量，保證更好地供給胎兒的營養(yǎng)物質和氧氣，避免胎兒缺氧情況的發(fā)生。

　　3.有助于利尿。因為孕中后期的時候，孕媽咪的腳和腿容易浮腫，這個時候采取左側位可使“浮腫”狀況有所減輕。不過左側臥的時候要把腿部和腳適當墊高。

　　4.能糾正增大子宮的右旋程度，一般在孕中后期時胎位不正的情況可以通過“左側臥”得到改善。

　　5.可以減輕下肢靜脈的曲張，防止痔瘡的形成。