懷孕一個(gè)月的準(zhǔn)媽媽，意義上指的是早孕，也就是早孕(早期妊娠)，胚胎在這之前都會(huì)有無(wú)限變化的可能性。準(zhǔn)媽媽們?cè)谕＝?jīng)一段時(shí)間后，身體上會(huì)出現(xiàn)各種不適應(yīng)的反應(yīng)，尤其是惡心、畏寒、頻繁上廁、嗜睡、厭惡油膩和食欲缺乏的癥狀會(huì)更加激烈，所以準(zhǔn)媽媽們?cè)诘谝粋€(gè)月的時(shí)候要注意飲食，那么懷孕一個(gè)月吃什么好呢?　早孕的時(shí)候具體會(huì)有什么反應(yīng)？孕婦們一個(gè)月的時(shí)候，要注意均衡飲食搭配合理。

    早孕的反應(yīng)

      1.惡心 嘔吐

　　一半以上的孕婦，在懷孕的早期，會(huì)產(chǎn)生惡心、嘔吐等不舒服的癥狀，一般從5、6周開(kāi)始發(fā)生，然后癥狀隨著周數(shù)，愈來(lái)愈明顯，常發(fā)生于早晨，又稱“晨吐”。

　　2. 下腹部抽痛 妊娠早期，會(huì)有不定時(shí)的下腹部抽痛，有時(shí)只有單側(cè)痛，有時(shí)會(huì)整個(gè)下腹痛，但是不會(huì)太痛，只會(huì)微微抽痛。

　　3. 小便頻繁 妊娠早期，尤其在8至12周時(shí)，由于子宮脹大的結(jié)果，壓迫到膀胱，而造成小便次數(shù)增加。

　　4. 心悸 容易疲倦 早期懷孕時(shí)，孕婦時(shí)常會(huì)感覺(jué)疲累、心悸或呼吸不順暢，有時(shí)覺(jué)得懶散無(wú)力病懨懨的或昏昏欲睡。

　　懷孕一個(gè)月吃什么好?均衡飲食搭配合理

　　懷孕早期，孕婦應(yīng)注意均衡飲食，飲食搭配合理，注意體重。

懷孕一個(gè)月補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)要點(diǎn)

　　主打營(yíng)養(yǎng)素：葉酸

　　作用：防止胎兒神經(jīng)器官缺陷

　　補(bǔ)充葉酸可以防止貧血、早產(chǎn)，防止胎兒畸形，這對(duì)妊娠早期尤為重要，因?yàn)樵缙谡翘荷窠?jīng)器官發(fā)育的關(guān)鍵。孕媽媽要常吃富含葉酸的食物，如面包、面條、白米和面粉等谷類食物，以及牛肝、菠菜，龍須菜、蘆筍、豆類及蘋(píng)果、柑橘、橙子等。除了食補(bǔ)以外，還可以口服葉酸片來(lái)保證每日所需的葉酸。

　　懷孕一個(gè)月飲食要求

　　孕1月，吃得多不如吃的好。每天僅需補(bǔ)充500千焦熱量，相當(dāng)食用100克堅(jiān)果。只要保證

　　吃的食物有各種營(yíng)養(yǎng)，飲食可以根據(jù)自己的食欲而定。營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充第17至30天是胎兒神經(jīng)管發(fā)育的關(guān)鍵時(shí)期，補(bǔ)葉酸可降低胎兒脊柱裂或者其他神經(jīng)管缺陷的危險(xiǎn)。每天補(bǔ)充400微克的葉酸。綠葉蔬菜葉酸含量最高，其次為肝、豆類、花生。

　　懷孕一個(gè)月飲食原則

　　飲食的原則是易消化、少油膩、味清淡。多吃富含蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)的食物，適當(dāng)吃點(diǎn)香蕉、動(dòng)物內(nèi)臟、堅(jiān)果等。

　　吃什么容易引起流產(chǎn)

　　5種食物容易引起流產(chǎn)，孕媽媽不宜吃：蘆薈、螃蟹、甲魚(yú)、薏米、馬齒莧。開(kāi)始向煙、酒、咖啡說(shuō)不。

食譜推薦

　　美味香菇肉粥

　　食材：香菇富含維生素B群及多量的鉀、鐵，可降低血中膽固醇，增加抵抗力。此粥清淡可口，最適合孕早期胃口不佳者的孕媽媽做主食。

　　做法：鍋中倒入1/2大匙油，放入紅蔥頭以中火爆香，加入香菇和料快炒，最后加入絞肉、蝦干炒熟，加半熟稀飯以中火煮開(kāi)小火慢煮約15分鐘，加芹菜末食用。

　　1、番茄炒土豆片

食材：土豆1個(gè)、番茄1個(gè)、大蒜4瓣、香菜少許、鹽1/2茶匙3克。做法：將番茄、土豆、大蒜去皮切塊備用。鍋中倒入油大火加熱，待油4成熱時(shí)放入一半的大蒜片。煸炒出香味后，放入土豆片翻炒，再放入番茄塊，炒到番茄變軟出湯后，放入鹽翻炒均勻。關(guān)火后放入香菜段，和另一半的大蒜片翻炒幾下出鍋即可。

　　2、青椒胡蘿卜山藥泥

食材：山藥250克、胡蘿卜50克、青椒50克、色拉油少許、食鹽1克、香油適量。做法：將山藥去皮洗干凈切小塊，蒸10分鐘。將山藥基本冷卻，裝入保鮮膜口袋，用手或者搟面杖將山藥壓成泥。翻炒胡蘿卜和青椒到斷生，混入山藥泥中，然后戴上手套將所有食物抓勻，然后放入果凍模中，用勺子壓緊，再倒扣在盤中，即可開(kāi)吃。