懷孕一個月的準媽媽，意義上指的是早孕，也就是早孕(早期妊娠)，胚胎在這之前都會有無限變化的可能性。準媽媽們在停經一段時間后，身體上會出現各種不適應的反應，尤其是惡心、畏寒、頻繁上廁、嗜睡、厭惡油膩和食欲缺乏的癥狀會更加激烈，所以準媽媽們在第一個月的時候要注意飲食，那么懷孕一個月吃什么好呢?　早孕的時候具體會有什么反應？孕婦們一個月的時候，要注意均衡飲食搭配合理。

    早孕的反應

      1.惡心 嘔吐

　　一半以上的孕婦，在懷孕的早期，會產生惡心、嘔吐等不舒服的癥狀，一般從5、6周開始發(fā)生，然后癥狀隨著周數，愈來愈明顯，常發(fā)生于早晨，又稱“晨吐”。

　　2. 下腹部抽痛 妊娠早期，會有不定時的下腹部抽痛，有時只有單側痛，有時會整個下腹痛，但是不會太痛，只會微微抽痛。

　　3. 小便頻繁 妊娠早期，尤其在8至12周時，由于子宮脹大的結果，壓迫到膀胱，而造成小便次數增加。

　　4. 心悸 容易疲倦 早期懷孕時，孕婦時常會感覺疲累、心悸或呼吸不順暢，有時覺得懶散無力病懨懨的或昏昏欲睡。

　　懷孕一個月吃什么好?均衡飲食搭配合理

　　懷孕早期，孕婦應注意均衡飲食，飲食搭配合理，注意體重。

懷孕一個月補充營養(yǎng)要點

　　主打營養(yǎng)素：葉酸

　　作用：防止胎兒神經器官缺陷

　　補充葉酸可以防止貧血、早產，防止胎兒畸形，這對妊娠早期尤為重要，因為早期正是胎兒神經器官發(fā)育的關鍵。孕媽媽要常吃富含葉酸的食物，如面包、面條、白米和面粉等谷類食物，以及牛肝、菠菜，龍須菜、蘆筍、豆類及蘋果、柑橘、橙子等。除了食補以外，還可以口服葉酸片來保證每日所需的葉酸。

　　懷孕一個月飲食要求

　　孕1月，吃得多不如吃的好。每天僅需補充500千焦熱量，相當食用100克堅果。只要保證

　　吃的食物有各種營養(yǎng)，飲食可以根據自己的食欲而定。營養(yǎng)補充第17至30天是胎兒神經管發(fā)育的關鍵時期，補葉酸可降低胎兒脊柱裂或者其他神經管缺陷的危險。每天補充400微克的葉酸。綠葉蔬菜葉酸含量最高，其次為肝、豆類、花生。

　　懷孕一個月飲食原則

　　飲食的原則是易消化、少油膩、味清淡。多吃富含蛋白質、維生素和礦物質的食物，適當吃點香蕉、動物內臟、堅果等。

　　吃什么容易引起流產

　　5種食物容易引起流產，孕媽媽不宜吃：蘆薈、螃蟹、甲魚、薏米、馬齒莧。開始向煙、酒、咖啡說不。

食譜推薦

　　美味香菇肉粥

　　食材：香菇富含維生素B群及多量的鉀、鐵，可降低血中膽固醇，增加抵抗力。此粥清淡可口，最適合孕早期胃口不佳者的孕媽媽做主食。

　　做法：鍋中倒入1/2大匙油，放入紅蔥頭以中火爆香，加入香菇和料快炒，最后加入絞肉、蝦干炒熟，加半熟稀飯以中火煮開小火慢煮約15分鐘，加芹菜末食用。

　　1、番茄炒土豆片

食材：土豆1個、番茄1個、大蒜4瓣、香菜少許、鹽1/2茶匙3克。做法：將番茄、土豆、大蒜去皮切塊備用。鍋中倒入油大火加熱，待油4成熱時放入一半的大蒜片。煸炒出香味后，放入土豆片翻炒，再放入番茄塊，炒到番茄變軟出湯后，放入鹽翻炒均勻。關火后放入香菜段，和另一半的大蒜片翻炒幾下出鍋即可。

　　2、青椒胡蘿卜山藥泥

食材：山藥250克、胡蘿卜50克、青椒50克、色拉油少許、食鹽1克、香油適量。做法：將山藥去皮洗干凈切小塊，蒸10分鐘。將山藥基本冷卻，裝入保鮮膜口袋，用手或者搟面杖將山藥壓成泥。翻炒胡蘿卜和青椒到斷生，混入山藥泥中，然后戴上手套將所有食物抓勻，然后放入果凍模中，用勺子壓緊，再倒扣在盤中，即可開吃。