哺乳期補鈣寶寶能吸收嗎？是不是在哺乳期里寶寶通過喝奶就不用補鈣了呢？那到底媽媽需不需要補鈣的呢？有沒有人知道的呢？那媽媽是不是可以通過自己吸收鈣來滿足寶寶日常鈣的需求量的呢？下面來跟著小編看下這篇文章吧。

給寶寶買鈣片，別忘了給自己也買上一份！懷孕期間，為了滿足自己和胎兒成長的需要，大多數(shù)準媽媽都做足了補鈣的功課。等到分娩之后，媽

媽們開始全身心投入到撫養(yǎng)寶寶的工作中，總是擔心寶寶缺鈣。事實上，據(jù)專家指出，寶寶出生6個月內(nèi)一般不會缺鈣，最容易缺鈣的恰恰是哺乳的媽媽們自己。

哺乳媽媽是骨質(zhì)疏松的高發(fā)人群

很多人都知道懷孕了要補鈣，但產(chǎn)后補鈣的意識并不夠，殊不知，哺乳期女性是骨質(zhì)疏松的高發(fā)人群。女性在哺乳期間，不管自己血液中含有多少鈣，每天都會有一定量的鈣通過乳汁給孩子，以滿足孩子的營養(yǎng)需要。哺乳的媽媽很大公無私，如果自己攝鈣不足，就會動用自己骨骼中的鈣來供給孩子，久而久之，就容易發(fā)生骨質(zhì)疏松。

很多女性在產(chǎn)后出現(xiàn)腰背酸痛、牙齒松動、足跟痛等“月子病”，除勞累過度、

受風寒、長期彎腰及低頭等因素，哺乳期缺鈣也是原因之一?？茖W表明，哺乳期的“新媽媽”每天大約需攝取1600毫克鈣，才能滿足每升乳汁中含有300毫克

以上的鈣。乳汁分泌量越大，鈣的需要量就越大。哺乳期的寶寶營養(yǎng)攝取主要來自母乳，要提供充足的鈣質(zhì)，高含鈣量的母乳很關鍵。

那么，哺乳期要怎么補鈣呢？

建議通過飲食補鈣。一般情況下，哺乳的媽媽每天需要1200毫克的鈣，每天如果能喝500毫升牛奶，就可以從中獲得600毫克的優(yōu)質(zhì)鈣。此外，再多吃一些含鈣多的食物，比如豆類及豆制品、蝦、海帶等，就基本夠了。如果對乳糖不耐受，可適量飲用酸奶。

如果對牛奶不耐受或者特別不愿意喝牛奶，可以每天補充一粒600毫克的鈣片，再加上飯菜中含有的鈣就可以滿足一天的需要了。

在新媽媽的飲食中，要多選用豆類或豆制品，一般來講攝取100克左右豆制品，就可攝取到100毫克的鈣。同時，多選用乳酪、海米、芝麻或芝麻醬、西蘭花及羽衣甘藍等。紫菜、菜花含鈣也較豐富，蠶豆連皮吃可提高鈣的吸收。若平時飲用牛奶較少，可適當多攝入連骨帶殼食用的小魚、小蝦、大豆及其制品、芝麻醬、深綠色蔬菜等含鈣豐富的食物，必要時可在醫(yī)生的指導下適當補充鈣制劑。

此外，在補鈣期間要多曬太陽，做產(chǎn)后保健操。紫外線能幫人體合成維生素D，有助于人體對鈣的吸收，保健操能促進骨密度恢復，增加骨硬度。同時盡量避開菠菜、莧菜、碳酸飲料、咖啡及過量的鹽、巧克力和蛋白質(zhì)等，避免體內(nèi)鈣質(zhì)大量流失。

除了曬太陽，運動也不可少，運動能增強骨密度。產(chǎn)后身體恢復差不多了，媽媽們要多帶著孩子到戶外活動，一邊散步一邊曬太陽，母子倆一起強身健骨。

適合產(chǎn)婦食用的蔬菜有蓮藕、豆芽、海帶、萵筍、黃花菜以及維生素C含量高的蔬菜，如白菜、卷心菜、蘿卜等，因為維生素C除了有止血促進傷口愈合的作用外，還有保護血管壁和結締組織的作用。●黃花菜：黃花菜有消腫、利尿、止痛、健腦、補血的作用，而且多吃黃花菜還能消除產(chǎn)褥期小便不利、睡眠不安、腹部疼痛的癥狀?！顸S豆芽： 黃豆芽能夠修復損傷組織，增加血管壁的彈性和人性，因為其含有豐富的蛋白質(zhì)（蛋白質(zhì)是組織細胞生長的主要原料）、維生素C、纖維素等營養(yǎng)物質(zhì)，纖維素還有通腸潤便的功效。

●海帶：海帶有預防貧血，因為海帶中含有豐富的碘、鐵元素，吃含有這兩種元素的乳汁，有利于寶寶的生長發(fā)育，防止因此引起的呆小癥?！裆徟海荷徟河星鍩嵘椤⒔∑⒁嫖傅淖饔?，哺乳期多吃蓮藕能夠提早消除腹內(nèi)積存淤血、幫助消化，增加乳汁分泌?！袢n筍：萵筍有堅固牙齒、情人利尿通乳的作用?！窭w維素含量高的食物：纖維素可以促進腸胃蠕動，有利排便。哺乳吃什么好——水果篇●葡萄葡萄性平，常吃葡萄可以消除困倦乏力的癥狀，也有補氣血、強筋骨的功效?！癫ぬ}菠蘿性平，有助消化、利尿、止瀉、增進食欲、消除疲勞的作用?！衲竟夏竟闲云?。有降壓、解毒、消腫驅(qū)蟲，幫助乳汁分泌等，奶水不足的媽媽可以閱讀產(chǎn)婦吃什么下奶的食譜介紹，沒有下奶食譜哦和媽媽們的親身經(jīng)驗哦?！耖蠙煸袐D及哺乳期婦女常吃橄欖，可使寶寶更聰明。味甘，略酸澀，性平。有清熱解毒、生津止渴之效?！裣憬断憬缎院缛羰秤靡扔脽崴C，一日內(nèi)不可多吃，香蕉有催眠、令人心情舒暢安靜的作用。奇異果（獼猴桃）常吃可以強化免疫系統(tǒng)，但是性冷，食用時也要用熱水燙溫，每天最多一個?！裉O果可預防和治療壞血病、癩皮病，使皮膚潤滑、光澤。其粘膠和細纖維能吸附并消除細菌和毒素，能澀腸、健胃、生津、開胃和解暑，尤其對治療產(chǎn)婦腹瀉效果更佳。為什么要哺乳期補鈣因為分泌乳汁中每升含鈣量為300毫克，乳汁分泌量越大，鈣的需求量就越大，如鈣補充不充分容易發(fā)生牙齒松動、骨質(zhì)疏松、腿腳抽筋等現(xiàn)象。而且如果嚴重缺鈣，會導致影響嬰兒體格生長和神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育。哺乳期補鈣食譜●骨湯燴釀豆腐原料：油豆腐、蝦仁、雞茸、骨頭湯、小油菜等。制法：蝦仁剁碎，與雞茸一起調(diào)配成餡料，塞入切小口、部分去瓤的油豆腐中；骨湯燒開，下入釀好的油豆腐，用小火煮，稍加鹽調(diào)味；最后加入小油菜點綴，食用時少加些米醋?！衲讨瓲Z生菜原料：生菜、西蘭花、牛奶、上湯。制法：把生菜、西蘭花切小，炒鍋中油燒熱，倒入切好的菜；加食鹽、上湯等調(diào)味，盛盤，西蘭花在中央；煮牛奶，加一些上湯，用食鹽少許、淀粉調(diào)味，熬成稠汁，澆在菜上。奶汁燴菜可有效地提高菜肴的鈣含量，其淡淡的奶香也更能迎合孕媽媽的胃口?！胥y魚豆芽原料：銀魚20克、黃豆芽300克、鮮豌豆50克、胡蘿卜絲50克。制法：銀魚焯水，瀝干，豌豆煮熟；炒鍋加底油，蔥花爆香，炒黃豆芽、銀魚及胡蘿卜絲；略炒后加入煮熟的豌豆，可調(diào)成糖醋味?！穸範F雞翅原料：黃豆50克、水發(fā)海帶50克、胡蘿卜條50克、雞翅4只。制法：黃豆、海帶加蔥姜等調(diào)料煮熟，雞翅用花椒水、姜汁、鹽、蔥等腌制入味；炒鍋加油燒至8成熱，下入味好的雞翅，翻炒至變色，加其他原料及適量湯，轉小火，一同燜至汁濃即可。

所以媽媽們，要自己動起來補鈣哦。每天多吃些補鈣的食物哦。