坐月子要注意健康美麗的技巧和方法（圖）

在中國(guó)，坐月子一向視為女人調(diào)養(yǎng)體質(zhì)的最佳時(shí)期，產(chǎn)后要恢復(fù)美麗和身材，在坐月子時(shí)就要注意健康美麗的技巧和方法。要滿足月子里產(chǎn)婦營(yíng)養(yǎng)素的需求量，飲食方法很重要，一般要注意以下幾點(diǎn)：

⑴增加餐次

每日餐次應(yīng)較一般人多，以5-6次為宜。這記因?yàn)椴痛卧龆嘤欣谑澄锵眨ＷC充足的營(yíng)養(yǎng)。產(chǎn)后胃腸功能減刺，一次進(jìn)食過(guò)多過(guò)飽，反而增加胃腸負(fù)擔(dān)，減弱胃腸功能。如采用多餐制有利于胃腸功能恢復(fù)，減輕胃腸負(fù)擔(dān)。

⑵食物應(yīng)干稀搭配

每餐食物應(yīng)做到干稀搭配。干者可保證營(yíng)養(yǎng)的供給，稀者則可提 供足夠的水分。乳汁中含有大量水分，乳母哺乳需要水分來(lái)補(bǔ)充，才有利于乳汁的分泌;產(chǎn)后失血傷津，亦需要水分來(lái)促進(jìn)母體的康復(fù); 飲水多一些，可防止產(chǎn)后便秘。食物中干稀搭配較之于單純喝水或喝 飲料來(lái)補(bǔ)充水分要好得多。因?yàn)槭澄锏臏扔袪I(yíng)養(yǎng)，又有開胃增進(jìn)欲之功能，而單純飲水會(huì)沖淡胃液，降低食欲。除喝湯外，還可飲 用果汁、牛奶、咖啡等。因此，一般提倡飲用營(yíng)養(yǎng)湯和其他營(yíng)養(yǎng)飲料，少飲白開水。

⑶葷素搭配

避免偏食從營(yíng)養(yǎng)角度來(lái)看，不同食物所含的營(yíng)養(yǎng)成分種類及數(shù)量不同，而人體需要的營(yíng)養(yǎng)是多方面的，過(guò)于偏食會(huì)導(dǎo)致某些營(yíng)養(yǎng)素缺乏。一般的習(xí)慣是，月子里提倡大吃雞、魚、蛋，而忽視其他食物的攝入，這種做法是不可取的。因?yàn)楫a(chǎn)后身體恢復(fù)及哺乳，食用產(chǎn)熱高的肉類食物是必要的，但蛋白質(zhì)、脂肪及糖類的代謝必須有其他營(yíng)養(yǎng)素的參與，過(guò)于偏食肉類食物反而會(huì)導(dǎo)致其他營(yíng)養(yǎng)素的不足。就蛋白質(zhì)而言，葷素食物搭配有利于蛋白質(zhì)的互補(bǔ)。從消化吸收角度來(lái)看，過(guò)食葷食，有礙胃腸蠕動(dòng)，不利于消化，降低食欲，“肥厚滯胃”正是這個(gè)道理。除此之外，如果條件允許的話，可以飲用一些中藥調(diào)劑，例如大月湯，生化湯，八珍湯等，這些都是網(wǎng)上盛傳比較好用的中藥湯劑。某些素食除含有肉食類食物不具有或少有的營(yíng)養(yǎng)素外，一般多有纖維素，能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，促進(jìn)消化，防止便秘。因此，葷素搭配、廣泛攝食各類食物，既有利于營(yíng)養(yǎng)攝入，又能促進(jìn)食欲，還可防止疾病發(fā)生。

⑷清淡適宜

一般認(rèn)為，月子里飲食清(盡量不放調(diào)味品)淡(不放或少放食鹽)為妙，這種觀點(diǎn)并不正確。從科學(xué)角度講，月子里的飲食應(yīng)清淡適宜，在調(diào)味品上如蔥、姜、大蒜、花椒、辣椒、酒等應(yīng)少于一般人的量，食鹽也以少放為宜，但并不是不放或過(guò)少。放各種調(diào)味品 除能促進(jìn)食欲外，對(duì)產(chǎn)婦身體康復(fù)亦是有利的。從中醫(yī)學(xué)觀點(diǎn)來(lái)看， 產(chǎn)后宜溫不宜涼，溫能促進(jìn)血液循環(huán)，寒則凝固血液。在月子里身體康復(fù)過(guò)程中，有許多余血濁液(惡露)需要排出體外，產(chǎn)傷亦有淤血停留，如食物中加用少量蔥、姜、蒜、花椒、辣椒粉等性偏溫的調(diào)味品則有利于血行而不促進(jìn)血凝，有利于淤血排出體外。食鹽的用量亦應(yīng)根據(jù)情況而定，如果產(chǎn)婦水腫明顯，產(chǎn)后最初幾天以少放食鹽為宜;如產(chǎn)后無(wú)明顯水腫則無(wú)需淡食。

⑸要注意保護(hù)脾胃、促進(jìn)消化

月子里應(yīng)食一些有健脾、開胃、促進(jìn)消化、增進(jìn)食欲的食物.如 山藥、山楂糕、大棗、番茄等。山楂除可開胃助消化外，還有促進(jìn)子宮復(fù)舊等作用。