坐月子期間應適當?shù)倪\動（圖）

中國人傳統(tǒng)的觀念是產后要“坐月子”，就是生產后一個月內應盡可能休息，甚至不要下床，但新觀念認為，坐月子期間適當?shù)倪\動，對新媽咪身體的復原有很大的幫助的噢~

月子保健操

產后第一天的月子保健操可以包括以下幾節(jié)。

(1)手指屈伸運動

從大拇指開始，依次握起，再從小拇指依次展開。兩手展開、握起、展開、握起、反復進行。

(2)深呼吸

用鼻子緩緩地深吸一口氣，再從口中慢慢地吐出。

(3)轉肩運動

臂屈，手指觸肩，肘部向外側翻轉;返回后，再向相反方向轉動。

(4)背、腕伸展運動

兩手在耳前握住，向前水平伸展。手仍向前伸展，背部用力后拽。兩臂緊貼耳朵，兩手掌壓緊，堅持5秒，再放松。

兩手在前相握，手掌相外，同樣向前伸展，握掌，堅持5秒，放松。

(5)腳部運動

腳掌相對，腳尖向內側彎曲，再向外翻。

兩腳并攏，腳尖前伸。緊繃大腿肌肉，向后彎腳踝。呼吸2次后，撤回用在腳上的力。

兩腳并攏，右腳尖前伸，左腳踝后彎，左右交替。

(6)頸部運動

仰臥，兩手放于腦后，肩著地，只是頸部向前彎曲。復原，頸部向右轉(肩著地)，尤如向旁邊看，然后向左轉。

不同形式的運動可以幫助新媽咪增強體質、調節(jié)內分泌、減少壓力、放松心情。同樣，運動對產后抑郁的人也有減輕抑郁情緒的作用，使新媽媽精力充沛，增加身體平衡能力及關節(jié)的柔韌性。從總體功能上來講，運動療法安全、有效而且簡單易行，沒有藥物對新媽咪身體的毒副作用。所以說，坐月子期間做運動是消除產后抑郁的好幫手。

更多推薦：

你會是《云中歌》里的誰？你是個怎樣的人呢？兇案看你恐懼著什么

三優(yōu)親子網，倡導優(yōu)生優(yōu)育優(yōu)教，更懂媽媽和寶寶！