哪些減肥運(yùn)動(dòng)適合產(chǎn)后媽媽（圖）

產(chǎn)后如果想減肥減得健康有效，選對(duì)方法是很重要的。產(chǎn)后如果想通過(guò)做運(yùn)動(dòng)來(lái)進(jìn)行減肥的話，擔(dān)心給自己身體帶來(lái)不良影響的話，下面這幾個(gè)減肥運(yùn)動(dòng)就很適合媽媽們了。

初步恢復(fù)運(yùn)動(dòng)

1、如果你是通過(guò)陰道分娩的，你可以嘗試雙膝并攏，搖動(dòng)骨盆。

2、如果你已適應(yīng)了這種鍛煉方式，再試著在戶外緩慢行走，也可以推著你的寶寶。但是不要試圖使你心跳加速只需感覺(jué)你的血液循環(huán)加快就行了。

3、逐漸把散步的時(shí)間延長(zhǎng)到10到15分鐘，然后30分鐘。

4、當(dāng)你感覺(jué)這種運(yùn)動(dòng)量很舒服時(shí)，在醫(yī)生的允許下自己選擇安全的健身運(yùn)動(dòng)。

什么樣的健身運(yùn)動(dòng)適合你?

1、運(yùn)動(dòng)量不很大的健身操。

2、游泳。

3、散步，簡(jiǎn)單的腳踏車練習(xí)。

4、用拉力器鍛煉上體的肌肉。

健身運(yùn)動(dòng)動(dòng)的注意事項(xiàng)

1、運(yùn)動(dòng)前應(yīng)當(dāng)排空膀胱;

2、不要在飯前或飯后一小時(shí)內(nèi)做;

3、運(yùn)動(dòng)后出汗，要及時(shí)補(bǔ)充水分;

4、每天早晚各做15分鐘，至少持續(xù)2個(gè)月，次數(shù)由少漸多，不要太勉強(qiáng)或過(guò)于勞累;

5、如果惡露增多或疼痛增加，一定要暫停，等恢復(fù)正常后再開(kāi)始。

適合你的幾種產(chǎn)后健身運(yùn)動(dòng)腹式呼吸運(yùn)動(dòng)目的

收縮腹肌時(shí)間：自產(chǎn)后第一天開(kāi)始方法：平躺，閉口，用鼻吸氣使腹部凸起，再慢慢吐氣并松弛腹部肌肉，重復(fù)5一1O次。

頭頸部運(yùn)動(dòng)目的

收縮腹肌使頸部和背部肌肉得到舒展。時(shí)間：自產(chǎn)后第三天開(kāi)始方法：平躺，頭舉起，試著用下巴靠近胸部，保持身體其他各部位不動(dòng)，再慢慢回原位。重復(fù)10次。

會(huì)陰收縮運(yùn)動(dòng)目的

收縮會(huì)陰部肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)及傷口愈臺(tái)，減輕疼痛腫脹，改善尿失禁狀況幫助縮小痔瘡。時(shí)間：自產(chǎn)后第八天開(kāi)始方法：仰臥或側(cè)臥吸氣緊縮陰道周圍及肛門口肌肉，屏住氣持續(xù)1一3秒再慢慢放松吐氣重復(fù)5次。

胸部運(yùn)動(dòng)目的

使乳房恢復(fù)彈性，預(yù)防松弛下垂。時(shí)間：產(chǎn)后第六天可開(kāi)始方法：平躺，手平放兩側(cè)，將雙手向前直舉，雙臂向左右伸直平放，然后上舉至雙掌相遇，再將雙臂向后伸直平放，最后回前胸復(fù)原，重復(fù)5一1O次。

腿部運(yùn)動(dòng)目的

促進(jìn)子宮及腹肌收縮，并使腿部恢復(fù)較好曲線。時(shí)間：產(chǎn)后第十天開(kāi)始方法：平躺，舉右腿使腿與身體呈直角，然后慢慢將腿放下，交替同樣動(dòng)作，重復(fù)5一10次。

小編總結(jié)：

產(chǎn)后適度做運(yùn)動(dòng)，能有效幫助媽媽們進(jìn)行產(chǎn)后減肥。但是媽媽們也不要忘了在自己的飲食方面多下功夫，雙管齊下這樣減肥效果才更容易凸顯出來(lái)。

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