產(chǎn)后腹部的松弛的原因和對策（圖）

幾乎每個產(chǎn)后的新媽咪都會問我這個問題，而且大多希望通過兩三個簡單的動作就能迅速恢復(fù)到懷孕前平坦緊實的小腹?？上颐恳淮味紩屗齻兪?，因為沒有哪"一個"動作能夠起到這樣的作用。不過，倒也不是完全沒有辦法。

產(chǎn)后腹部的松弛主要有以下幾方面的原因，這里針對每種因素，提出了一些相應(yīng)的對策供各位準(zhǔn)媽媽參考。

一、脂肪堆積

盡管很多人都說自己吃得不多，但事實上大多數(shù)城市里的居民都存在著這樣的問題--攝入熱量遠遠大于每日消耗。只要你這一頓飯攝入的熱量高于你當(dāng)時的生體需要，能量就會以脂肪的形式儲存起來。而脂肪為什么容易堆積在腹部呢?因為腹腔內(nèi)柔軟的臟器需要脂肪的保護，而且這些臟器對溫度變化很敏感(例如腸道在低溫狀態(tài)下蠕動增加)，脂肪能阻擋熱量的散發(fā)，起到保溫作用，所以我們的身體更喜歡把脂肪存在這個部位。而脂肪的消耗是全身性的，光靠局部的鍛煉很難達到效果，往往只是強壯了該部位的肌肉。

對策：

1、控制飲食，少食多餐，不要迷信各種速效減肥餐。短期的節(jié)食減去的大多是水分

和肌肉，身體在饑餓狀態(tài)下會保護性地降低基礎(chǔ)代謝率，更傾向于減少能量消耗，盡可能儲存脂肪。因此，一旦恢復(fù)正常飲食必定會造成反彈。

2、改變靜止的生活方式，做一些力所能及的家務(wù)。多選擇徒步或騎車的出行方式。盡量少搭乘電梯。

3、把體育運動納入每日的作息時間表，特別是中等強度的有氧運動，能夠更有效地消耗熱量，減少脂肪堆積。

4、堅持母乳喂養(yǎng)，母乳中含有豐富的脂肪，能幫你大大消耗能量。

二、腹部肌肉松弛

腹部的肌肉就象是一套天然的束腹帶，能夠維持適度的腹壓，避免腹腔內(nèi)臟外凸。懷孕后腹直肌被拉長，甚至分離，造成產(chǎn)后腹肌松弛，張力減弱。這樣，即使局部只有少量脂肪，肚子也會顯得松垮垂墜、向外凸出。

對策：

1、適度鍛煉腹部肌肉可以增加肌肉張力，減少腹壁松弛。

2、不要在孕期或者產(chǎn)后3個月內(nèi)急于鍛煉腹直肌，因為這反而會引起或者加重腹直

肌分離。

三、腸道功能失調(diào)

孕期和產(chǎn)后，準(zhǔn)媽媽通?；顒訙p少，血液流動速度減緩，腸道蠕動減慢。再加上各種營養(yǎng)品的添加，胃腸道難以適應(yīng)，造成功能紊亂。因此，容易出現(xiàn)下腹脹滿、便秘等癥狀。

對策：

1、產(chǎn)后避免久坐久臥，經(jīng)常起身活動。

2、保證飲用充足的水分，適量全麥面包等。

3、謹慎服用營養(yǎng)添加劑，如果貧血已改善應(yīng)及時停用鐵劑。

4、沐浴時，在腹部進行順時針的按摩可促進腹部血液循環(huán)，改善便秘。

四、皮膚組織松弛

懷孕末期間，由于腹部迅速膨脹，皮膚過度拉伸，真皮組織內(nèi)網(wǎng)狀結(jié)構(gòu)的彈性纖維發(fā)生斷裂，形成妊娠紋。產(chǎn)后，由于體重降得太快或過多，超出組織及皮膚彈性能收縮的范圍，缺少脂肪支撐的皮膚會松垮，甚至形成皺褶。年齡、營養(yǎng)狀況、健康狀況、遺傳等因素都會對此產(chǎn)生影響。

對策：

1、懷孕期適當(dāng)控制體重，避免增長過快。

2、外用乳液可能有輕微的幫助。

3、外科手術(shù)。這是針對皮膚松弛唯一快速、肯定有效的方法，但是并不作為常規(guī)推薦。特別是對準(zhǔn)備再次生育的女性來說，這會讓你前功盡棄。而且，如果沒有健康的生活方式，小肚腩還是會回來的。

以上的這些因素總有一兩項能在你身上找到，或多或少。相信你一定能通過它們，找到適合自己的方法，減去肥肥的“小肚子”!

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