生產(chǎn)對(duì)于女性而言，是一個(gè)極其自然的過(guò)程。當(dāng)孩子從母體內(nèi)娩出的時(shí)候，孩子要經(jīng)過(guò)母體長(zhǎng)長(zhǎng)的產(chǎn)道，這條產(chǎn)道狹窄而漫長(zhǎng)。也許準(zhǔn)媽媽沒(méi)有想過(guò)這個(gè)問(wèn)題，當(dāng)孩子從這個(gè)狹窄而漫長(zhǎng)的產(chǎn)道內(nèi)來(lái)到人世的時(shí)候，孩子也是經(jīng)歷著疼痛與掙扎，也許我們真的只是想到過(guò)自己的疼痛，從而忽略了孩子從母體來(lái)到人世的疼痛。

練習(xí)瑜伽可以助產(chǎn)（圖）

我們要想的辦法是如何讓孩子減少痛苦，讓孩子自然而順利的來(lái)到這個(gè)世界。當(dāng)母親娩出孩子時(shí)，母親越是會(huì)用力，孩子越容易從產(chǎn)道內(nèi)順利出來(lái)，這樣可以減少孩子的痛苦。我們有很多方法可以助產(chǎn)，其中瑜伽練習(xí)法就特別有效果。

現(xiàn)在給大家介紹兩個(gè)簡(jiǎn)易瑜伽姿勢(shì)，丈夫如果能陪伴在旁邊做，會(huì)更有親近感。

招式一：摩天功

1.兩腳并立站好。吸氣，兩手臂舉過(guò)頭頂，屈肘，兩前臂頭頂相抱。

2.呼氣，以腰部為支點(diǎn)，向前彎曲上身軀體，讓上體與地面平行。

3.吸氣，慢慢抬起上身軀干。

4.我們?cè)僮鲆淮巍?/p>

5.最后，吸氣，慢慢抬起上身軀干。

6.呼氣，兩手從旁側(cè)分，慢慢放于體側(cè)。

好處：

1.懷孕六個(gè)月內(nèi)的孕婦常做此練習(xí)，可使分娩更順利進(jìn)行，還可糾正胎位不正。如果以前長(zhǎng)期有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的孕婦，則整個(gè)孕期都可以練習(xí)。

2.產(chǎn)后特別容易患便秘或痔瘡，所以摩天功也是產(chǎn)后極好的練習(xí)。

招式二：蹲功

1.兩腳分約與肩同寬，腳趾朝外。

2.兩手相交于腹前，手心朝上。吸氣，延伸脊柱。

3.呼氣，將身體放低約30厘米。

4.吸氣，抬高身體，延伸脊柱。

5.呼氣，將身體放低約60厘米。

6.吸氣，再次抬高身體，延伸脊柱。

7.呼氣，將身體放低約90厘米。

8.吸氣，抬高身體，放松兩手、兩腿，閉目放松全身。

好處：

這個(gè)姿勢(shì)特別鍛煉骨盆，強(qiáng)壯兩腿肌肉力量。

Tips：

如果覺(jué)得下蹲3次比較難做，在孕晚期，可以減少下蹲的次數(shù)。

招式三：腹式呼吸練習(xí)

如今從許多資料中我們了解到，孕婦練習(xí)腹式呼吸能很好的助產(chǎn)。當(dāng)生產(chǎn)時(shí)，子宮收縮強(qiáng)烈，腹式呼吸的呼氣，能壓迫腰骨內(nèi)側(cè)，使宮口張開(kāi)更快，胎兒更容易娩出。下面我們?cè)囍毩?xí)一下這種方法吧。

仰臥，將一只手放在腹部，一只手放在胸部(以手放在腹部，能更直接也更明顯地感覺(jué)空氣進(jìn)入到腹部)。當(dāng)我們吸氣時(shí)，試著讓氣流直接進(jìn)入到腹部，腹部會(huì)隨著氣流的進(jìn)入慢慢鼓高，放在腹部上方的手隨之升高了，腹部的隆起特別明顯。此時(shí)，胸部沒(méi)有變化。呼氣，將腹部所有氣體慢慢呼出。

Tips：剛開(kāi)始練習(xí)腹式呼吸時(shí)，次數(shù)不要做得太多。隨著時(shí)間的推移，我們會(huì)慢慢習(xí)慣這種深長(zhǎng)的呼吸方式。

瑜伽能使孕婦在整個(gè)妊娠過(guò)程中變得輕松而簡(jiǎn)單，還有助于孕婦在產(chǎn)前保持平和的心態(tài)。我們可以在書(shū)店里買(mǎi)到一些合適的書(shū)籍，加以選擇的練習(xí)，另外，找一個(gè)好的孕婦學(xué)校也是非常不錯(cuò)的。