練習(xí)孕婦瑜伽的注意事項(xiàng)（圖）

為了能順利生產(chǎn)，孕婦在孕期可以在醫(yī)生和專業(yè)老師的指導(dǎo)下練習(xí)一些簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作，但也要多加注意。下面就來告訴你孕婦瑜伽的好處，和練習(xí)孕婦瑜伽的注意事項(xiàng)。

　　孕婦瑜伽 有助順產(chǎn)

　　孕婦做瑜伽會(huì)比較“好生”。國(guó)內(nèi)研究發(fā)現(xiàn)，孕婦在產(chǎn)前3個(gè)月定期瑜伽運(yùn)動(dòng)，能加強(qiáng)骨盆底肌肉，縮短分娩時(shí)間，甚至可避免產(chǎn)后尿失禁、子宮脫垂風(fēng)險(xiǎn)。但醫(yī)師提醒，孕婦做瑜伽前仍應(yīng)經(jīng)醫(yī)師評(píng)估，多胞胎、胎兒不穩(wěn)定者均不適合。

　　這項(xiàng)研究以50名初次懷孕健康孕婦為對(duì)象，將其區(qū)分為瑜伽組與對(duì)照組，瑜伽組在懷孕28周時(shí)，每周接受3次、每次1小時(shí)瑜伽課，對(duì)照組無，再比較兩組生產(chǎn)時(shí) ，子宮頸全開到胎兒娩出的第二產(chǎn)程時(shí)間，瑜伽組平均分娩時(shí)間為30.5分鐘，比對(duì)照組的48分鐘短。

　　懷多胞胎者不宜

　　參與研究的專家說，走路等運(yùn)動(dòng)，無法訓(xùn)練孕婦骨盆底部肌肉，瑜伽可加強(qiáng)這部分肌肉，有助生產(chǎn)，但孕婦做瑜伽前，仍應(yīng)醫(yī)師評(píng)估，多胞胎、胎盤剝離或胎兒狀況不穩(wěn)定者，都不適合。

　　在醫(yī)院擔(dān)任瑜伽老師的王玲酈說，孕婦做瑜伽動(dòng)作不可過大，在老師帶領(lǐng)下，有助強(qiáng)化骨盆底肌群，避免產(chǎn)后尿失禁、子宮脫垂。

　　孕期瑜伽注意事項(xiàng)

　　◎做瑜伽前應(yīng)經(jīng)醫(yī)師評(píng)估，多胞胎、妊娠中后期出血、胎盤剝離、前置胎盤，或經(jīng)醫(yī)生評(píng)估胎兒狀況不穩(wěn)定，都不適合

　　◎未學(xué)瑜伽者，應(yīng)由瑜伽老師帶領(lǐng)，可懷孕12周后持續(xù)到產(chǎn)前

　　◎避免動(dòng)作過大，懷孕后期不宜做俯臥動(dòng)作

更多推薦：

1歲寶寶咳嗽有痰可以食療嗎？

寶寶的益智食品

媽媽不要將食物嚼爛喂給寶寶吃

三優(yōu)親子網(wǎng)，倡導(dǎo)優(yōu)生優(yōu)育優(yōu)教，更懂媽媽和寶寶！