本期孕媽大講堂就為各位準孕媽來講一講孕婦吃哪些食物有營養(yǎng)而且也不會發(fā)胖。

營養(yǎng)還不胖 孕媽吃這些食物（圖）

　　懷孕后，很多女性會每天都生活在各種吃的節(jié)奏里。但是隨之而來一個問題，準媽吃得過于營養(yǎng)，以至于脂肪堆積造成肥胖，不僅加大生產(chǎn)難度，而且不利于產(chǎn)后恢復(fù)。那么，準媽應(yīng)該怎么健康吃，既有營養(yǎng)又不發(fā)胖?

　　一、孕婦吃什么有營養(yǎng)又不發(fā)胖?

　　1.全麥食品

　　孕婦可適當(dāng)多吃全麥類食品，如全麥面包、麥片、全麥餅干等。既可以補充體內(nèi)所需的鐵和鋅，還可以使孕婦的膽固醇降低，保持血糖的平穩(wěn)。同時，對于孕早期孕吐嚴重的孕婦，還能起到緩解孕吐的作用。并且全麥食品營養(yǎng)好，可以使孕婦補充到充分的營養(yǎng)，而且還不容易導(dǎo)致肥胖。

　　2.奶制品

　　孕婦吃奶制品也很有營養(yǎng)，可以補充鈣質(zhì)和蛋白質(zhì)。最適合孕婦喝的奶制品有脫脂牛奶和低脂酸奶，含鈣量比較高，而且容易吸收，營養(yǎng)來又不會容易肥胖。

　　3.水果類

　　水果含有豐富的維生素C和葉酸，不僅可以獲取營養(yǎng)，而且能緩解孕吐和便秘現(xiàn)象，補充體內(nèi)的水分，而且孕婦適當(dāng)吃水果一般不會導(dǎo)致肥胖。當(dāng)然，孕婦吃水果也要有選擇性，不可以吃過多寒涼性的水果，平時可以多吃蘋果、柑橘、香蕉等水果，對身體好處多多。

　　4.蔬菜類

　　孕婦平時應(yīng)該多吃綠葉蔬菜，因為它們含有豐富的維生素和葉酸，更有其他各種營養(yǎng)成分，對孕婦的身體也大有好處。

　　5.肉類

　　孕婦吃肉類食物以瘦肉為主，可以補血補鋅，而且瘦肉不容易使體內(nèi)堆積脂肪。

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