本期孕媽大講堂就為各位來講一講懷孕期孕媽吃啥食物最好。

夏季孕媽營養(yǎng)飲食  5個最佳來相伴（圖）

　　相比其他季節(jié)，準(zhǔn)媽媽夏季更容易出現(xiàn)各種不適，所以在飲食上要多花一些心思，而夏季多種蔬菜水果正好大量上市，豐富我們的一日三餐，也恰好為緩解孕期不適癥狀找到了方法，下面就為準(zhǔn)媽媽介紹5種最佳養(yǎng)生食物。

　　1、最佳蔬菜為苦味菜

　　對于孕媽而言，苦味能夠刺激味覺神經(jīng)，增加食欲，促進胃腸運動，對消化有 利?？喙?、萵筍等常見的苦味蔬菜，或涼拌，或清炒都可以。相關(guān)研究顯示，這些苦味蔬菜中氨基酸、生物堿、維生素、苦味素和礦物質(zhì)含量豐富，具有健胃、消 暑、退熱、除煩和提神的作用。為了防止寒涼過度，可以在烹調(diào)這類苦味蔬菜時，適當(dāng)加入一些辣椒和蒜等。注意，由于苦瓜里含有奎寧，能刺激子宮收縮，從而導(dǎo) 致流產(chǎn)，所以孕婦不可多吃。

　　2、最佳肉食為鴨肉

　　鴨肉中蛋白質(zhì)和氨基酸含量豐富，對孕婦與胎兒都有很多好處。不過由于鴨肉性寒，所以平時身體虛寒，或者因著涼而引起食欲減退、胃腹疼痛及腹瀉的孕婦則應(yīng)當(dāng)少吃為好。

　　3. 最佳湯肴為番茄湯

　　番 茄中維生素C含量豐富，有緩解食欲不振、消化不良和口干舌燥的作用。另外，番茄里的番茄紅素還可以延緩細胞衰老以及防癌抗癌，烹調(diào)加熱能夠?qū)⒎训募毎?破壞掉，從而使番茄紅素更容易釋放出來，人體也更容易吸收利用。炎熱的夏季，喝一碗味道鮮美的番茄湯，不僅能生津止渴，還可以開胃消食，對孕婦夏日養(yǎng)生大 有好處。

　　4、最佳飲料為熱茶

　　一提到消暑解渴，大部分人會首先想到吃冷飲和喝冰鎮(zhèn)飲料。而專家認(rèn)為，冷飲過于寒涼，易傷脾傷胃，只能解一時之熱。其實，不妨泡杯熱茶來對抗暑熱，不僅有利于保健，還可促進汗腺分泌，幫助身體散發(fā)出熱量，從而降低體溫，而這種“熱茶最解暑”的說法在我國古時就已經(jīng)有了。

　　所以說，夏季孕媽也可以適當(dāng)喝一些熱淡茶，以清熱解暑，益氣生津。但要注意濃度太高的茶不能喝，原因在于倘若濃茶中所含的咖啡堿濃度達到10%，就會增加孕婦的尿量以及心跳的次數(shù)和頻率，使孕媽心與腎的負荷量增大，甚至可能會造成妊娠中毒癥。

　　5、最佳調(diào)味品為食醋

　　隨著溫度的升高，人們時常會食欲不振、沒有胃口。而用醋調(diào)味是調(diào)節(jié)胃口和刺激食欲的最簡單的方法之一。我們可以用醋涼拌蔬菜或者肉類熟食，或用醋腌漬豆類、黃瓜等作為餐前小菜，有生津開胃之效。

　　而與常人相比，孕婦出現(xiàn)食欲不振、挑食、惡心、嘔吐等癥狀的概率更大一些。不過需要注意一點，孕媽不宜食用太多像醋這類的酸性食物。 如果孕媽喜歡吃酸的東西，不防多吃一些水果，比如青蘋果、圣女果等都不錯。

　　以上就是適合孕媽夏季食用的5種最佳養(yǎng)生食物，吃起來不僅健康，而且美味，因而，這個夏天準(zhǔn)媽媽就不用擔(dān)心自己的胃了。

　　原標(biāo)題：準(zhǔn)媽咪夏季養(yǎng)生 5個“最佳”來做伴