調(diào)節(jié)脊神經(jīng) 加強消化系統(tǒng)功能的保健操（圖）

　　3.雙腿分開(約為肩寬的2倍)，雙臂向體側(cè)平舉，吸氣，上體向左側(cè)下彎，使雙臂保持一條直線并與地面垂直，眼看向右手，盡量做完3次呼吸，吸氣還原至正中，然后反方向再做一次。

　　4.雙腿分開站立，將右腳向外轉(zhuǎn)，右臂放松，右手自然地放在右腿孕媽媽感覺最舒適的位置。充分地深呼吸伸展。感覺左肋與左髖部充分地伸展。

　　5.向后伸展左肩，感覺左肩與右側(cè)腹股溝斜對角伸展。然后抬起左臂。從左肘部開始伸展手腕和中指。保持頭部和脊柱在一條直線上，輕輕轉(zhuǎn)動頭部看向手部，選擇感覺舒適的姿勢停留，呼吸。

　　6.放松，將身體前屈。使雙膝彎曲并將雙手放松地放在地板上，保持頭部放松，然后用手撐著地板慢慢站起來。

　　注意事項

　　孕媽媽在做這組保健操的時候如果感覺身體緊張，應(yīng)及時停止。

　　保健功效

　　可以調(diào)節(jié)脊神經(jīng)，加強消化系統(tǒng)功能，預(yù)防并緩解心痛。