保健貼心話

　　孕媽媽緩解肩部酸痛的妙招

　　孕媽媽不要長時間保持一個姿勢，這樣可以避免肩背肌肉產(chǎn)生疲勞。如果孕媽媽感到肩部肌肉僵硬不適，可以自己采用輕拍肩背的方法，松弛1～2分鐘。

　　另外，肩膀酸痛時還可以仰臥在床上，利用腳和胳膊的力量輕輕抬高背部，也可以減輕癥狀。

　　快走操

　　■具體步驟

　　快走的姿勢與散步姿勢相似，但手臂擺動幅度更大一些，步伐也更快一些，心率盡量控制在120～140次/分?？熳卟倏梢愿鶕?jù)個人的體質(zhì)情況循序漸進，最好是每周堅持20～45分鐘(圖3)。

　　半蹲操

　　半蹲對孕媽媽來說也是一項非常好的運動方式，閑暇時不妨經(jīng)常練習。

　　■具體步驟

　　兩腳自然分開，膝蓋對準腳尖方向，手臂自然下垂，放于身體兩側(cè)，目視前方。吸氣時屈膝半蹲至自己能承受的程度，手臂向前平舉，呼氣時還原。反復練習10次(圖4)。

　　保健貼心話

　　不要勉強自己做運動

　　臥床安胎，還是適度運動?孕媽媽一定要根據(jù)自己的身體狀況具體選擇：一要確定能否運動;二要選擇身體能承受的運動形式;三要明確運動量，千萬不要勉強自己做運動。