新媽媽由于孕產期處于生理特殊階段，體重增加的同時，缺乏適當?shù)倪\動，而導致肌力的減退，加上平日睡姿、站姿、坐姿的不正確導致肩頸酸痛。瑜珈中的有些體式能很好的幫助提高肩頸部的靈活和穩(wěn)定性，讓身心重獲舒適和愉悅。

佳人珈語：

1.擴展胸腔，增加胸腺激素分泌，提早預防產后小葉增生。

2.放松肩關節(jié)，刺激關節(jié)液分泌，解除產后肩關節(jié)周圍肌肉痙攣。

3.預防產后長期懷抱寶貝產生的肩部緊張和活動范圍受限。

4.調節(jié)神經系統(tǒng)，消除產后焦慮、抑郁等情緒，釋放壓力。

步驟：

1.選擇一張瑜珈墊，雙腿并攏，跪坐式，雙手自然放于大腿上，雙肩放松，下巴略微后收，感覺有一個氣球在牽引著后腦勺往上提，眼睛正視前方。

2.雙臂從兩側同時抬起，彎曲肘部，雙手手指自然置于雙肩上，手心向下，上臂與身體垂直，和雙肩平行。

3.吸氣，雙肘帶動上臂順時針由外向內畫圈，動作緩慢的盡可能畫出最大的圈。

4.順時針轉動10圈+逆時針轉動10圈為一組。重復2組結束。

專家叮嚀：

此體式需要媽媽耐心體會肩關節(jié)在不同角度的控制力，不在于轉動速度，而在于控制。

結束時身體微汗，效果為佳。

頸部旋轉式

佳人珈語

1.消除產后媽媽姿態(tài)不良引起的頸部軟組織失衡失調。

2.重建頸部活動度，增加穩(wěn)定性，預防產后頸椎病的產生。

3.預防產后媽媽因哺乳或長期懷抱寶貝產生的頸部酸痛等不適應癥。

步驟：

1.取簡易坐式(可用坐墊以防腰背彎曲)，雙手放在膝蓋處，眼睛平視前方。

2.吸氣，頭部向后仰，讓后腦盡可能貼近頸椎末端，自然呼吸并停留動作3秒鐘。感受頸部深層肌的拉伸。

3.吸氣，頭部慢慢逆時針轉向左側，盡可能使耳朵與肩膀無限貼近，自然呼吸并停留3秒鐘。感受頸部右側的拉伸。

4.吸氣，頭慢慢逆時針將頸部向下屈，盡可能使下巴無限貼近鎖骨，自然呼吸并停留3秒鐘。眼睛望向胸前。感受頸椎后側肌肉的拉伸。

5.吸氣，頭部慢慢逆時針轉向右側，盡可能使耳朵與肩膀無限貼近，自然呼吸并停留3秒鐘。感受頸部左側的拉伸。完畢后還原初始位。逆時針轉動10圈+順時針轉動10圈為一組。重復2組結束。

專家叮嚀：

頸椎是最靈活、穩(wěn)定性最差的節(jié)段，此體式特別幫助產后媽媽解除頸部肌肉粘連，矯正體態(tài)，預防頸椎前凸所帶來的脊椎和軟組織傷害。

(責任編輯：輕羅小扇)