1.防止胸部外擴(kuò)

　　● 第1節(jié)：

　　(1)雙手彎曲往前并攏。

　　(2)雙手往上提時吐氣，放下來時吸氣。

　　反復(fù)20次，休息1分鐘再做20次?？梢宰屝夭考?，并收縮副乳。

　　● 第2節(jié)：

　　(1)雙手握拳平放置于胸前，與肩同寬。

　　(2)雙手盡量往內(nèi)交叉，幅度越大越好。

　　反復(fù)做10次，休息1分鐘再做10次?？梢宰屝夭考?，防止外擴(kuò)。

　　2.防止胸部下垂

　　● 第1節(jié)：

　　(1)將手掌打開，雙手往外伸直。

　　(2)雙手盡量伸直，兩手交叉，胸口往內(nèi)收。

　　反復(fù)10次，休息1分鐘再做10次?？梢苑乐剐夭肯麓?。

　　● 第2節(jié)：

　　(1)雙手握拳往上抬并彎曲，與手肘、頭頂對齊。

　　(2)雙手往上提，并且盡量往后。記住肚子盡量不要突出。

　　反復(fù)做10次，休息1分鐘再做10次。有提胸作用，防止胸部下垂。