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產(chǎn)后頸部健美操有什么作用

2020-04-08
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  頭部后仰運動

  預(yù)備姿勢:兩腿屈膝坐地,兩手扶膝。

  第一步:腰用力挺直,使肩胛骨并攏。

  第二步:頭后仰,頸部盡量伸直,重復(fù)10次。頭后仰時吸氣。

  頭部轉(zhuǎn)動的運動

  預(yù)備姿勢:兩腿屈膝盤坐,兩手握住腳尖,腰挺直。

  第一步:頭機械地向左轉(zhuǎn)。

  第二步:頭再次盡量向左轉(zhuǎn)。

  第三步:還原成預(yù)備姿勢。

  頭向右側(cè)練習(xí),各重復(fù)4~8次。

  頭部環(huán)繞運動

  預(yù)備姿勢:兩膝跪地,兩手同肩寬俯撐在地,兩肩和大腿應(yīng)與上體成直角,身體重量保持平衡。

  第一步:頭做環(huán)繞動作:向下→向左→向上→向右。

  第二步:頭向反方向做環(huán)繞動作。

  各重復(fù)3~6次,練習(xí)時頭要盡量大幅度畫成一個圓圈。

  頭部后仰下壓運動

  預(yù)備姿勢:身體俯臥,兩手手指交錯抱后腦勺。肘部抬起,向右拉,肩胛骨并攏,前額頂于地面。

  頭后仰,而兩手同時用力下壓,然后還原成預(yù)備姿勢,重復(fù)8~10次。頭后仰時吸氣。

  頭部下壓運動

  預(yù)備姿勢:兩腿屈膝盤坐,腰挺直,兩手握拳,疊放,下頦墊在拳頭上,肘部與上體垂直。

  第一步:頭下壓,使頸頂在向上用力的拳頭上。

  第二步:下壓4次后,兩手落下,自然垂于身體兩側(cè),然后再還原成預(yù)備姿勢,重復(fù)6~8次。頭下壓時吸氣。

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范保維
范保維主任醫(yī)師
三甲廣東省婦幼保健院 婦科
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