頭部后仰運(yùn)動(dòng)

　　預(yù)備姿勢(shì)：兩腿屈膝坐地，兩手扶膝。

　　第一步：腰用力挺直，使肩胛骨并攏。

　　第二步：頭后仰，頸部盡量伸直，重復(fù)10次。頭后仰時(shí)吸氣。

　　頭部轉(zhuǎn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)

　　預(yù)備姿勢(shì)：兩腿屈膝盤(pán)坐，兩手握住腳尖，腰挺直。

　　第一步：頭機(jī)械地向左轉(zhuǎn)。

　　第二步：頭再次盡量向左轉(zhuǎn)。

　　第三步：還原成預(yù)備姿勢(shì)。

　　頭向右側(cè)練習(xí)，各重復(fù)4～8次。

　　頭部環(huán)繞運(yùn)動(dòng)

　　預(yù)備姿勢(shì)：兩膝跪地，兩手同肩寬俯撐在地，兩肩和大腿應(yīng)與上體成直角，身體重量保持平衡。

　　第一步：頭做環(huán)繞動(dòng)作：向下→向左→向上→向右。

　　第二步：頭向反方向做環(huán)繞動(dòng)作。

　　各重復(fù)3～6次，練習(xí)時(shí)頭要盡量大幅度畫(huà)成一個(gè)圓圈。

　　頭部后仰下壓運(yùn)動(dòng)

　　預(yù)備姿勢(shì)：身體俯臥，兩手手指交錯(cuò)抱后腦勺。肘部抬起，向右拉，肩胛骨并攏，前額頂于地面。

　　頭后仰，而兩手同時(shí)用力下壓，然后還原成預(yù)備姿勢(shì)，重復(fù)8～10次。頭后仰時(shí)吸氣。

　　頭部下壓運(yùn)動(dòng)

　　預(yù)備姿勢(shì)：兩腿屈膝盤(pán)坐，腰挺直，兩手握拳，疊放，下頦墊在拳頭上，肘部與上體垂直。

　　第一步：頭下壓，使頸頂在向上用力的拳頭上。

　　第二步：下壓4次后，兩手落下，自然垂于身體兩側(cè)，然后再還原成預(yù)備姿勢(shì)，重復(fù)6～8次。頭下壓時(shí)吸氣。

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