產(chǎn)后抑郁怎么辦？多款食療助你補(bǔ)腦安神（圖）

　　分娩后的媽媽不僅身體虛弱，她們的情感也很脆弱。日夜照顧孩子導(dǎo)致疲憊不已、家人對(duì)自己的重心轉(zhuǎn)移到寶寶身上、針對(duì)寶寶喂養(yǎng)而產(chǎn)生的家庭內(nèi)部矛盾等等，這些都會(huì)引發(fā)產(chǎn)后媽媽患上產(chǎn)后抑郁癥。

　　食物中所含的維生素和氨基酸對(duì)于人的精神健康具有重要影響。心情不好時(shí)，許多人都會(huì)借助食物來(lái)緩和、改善自己的情緒。選對(duì)食物的確能提神、安撫情緒、改善抑郁和焦慮。

　　因此，產(chǎn)后情緒不好的新媽媽們?cè)谧伦悠陂g不妨多攝取含有豐富的B族維生素、維生素C、礦物質(zhì)如鎂、鋅的食物，這些食物都有抗壓及抗抑郁的功效，可以減輕壓力，放松自己。

　　◎補(bǔ)腦益智羹

　　原料：銀耳10克，黑木耳10克，香菇20克，何首烏6克，鵪鶉蛋100克，桂圓20克，高湯、水淀粉各適量。

　　做法：

　　1.銀耳、黑木耳、香菇擇去雜質(zhì)、根，用水泡發(fā)好。

　　2.鵪鶉蛋放入涼水中，上火煮熟，去皮;桂圓取肉。

　　3.鍋上火，放入高湯，下入銀耳、木耳、香菇、何首烏汁、桂圓肉和鵪鶉蛋，中火燉20分鐘，用水淀粉勾芡即成。

　　功效：補(bǔ)腦益智，寧心安神，通脈活絡(luò)。

　　◎蓮子銀耳湯

　　原料：蓮子50克，水發(fā)銀耳30克，糯米100克，白糖少許。

　　做法：

　　1.糯米淘洗干凈，浸泡3小時(shí);將蓮子用熱水泡發(fā)，放入鍋中，加適量清水煮湯。

　　2.待蓮子熟爛，加入水發(fā)銀耳、糯米煮開(kāi)，加入白糖調(diào)味即可。

　　功效;舒緩產(chǎn)婦心情。

　　◎大棗豆?jié){

　　原料：黃豆50克，大棗10個(gè)，冰糖10克。

　　做法：

　　1.將黃豆洗凈，浸泡10小時(shí);大棗洗凈去核。

　　2.將泡好的黃豆與大棗、冰糖同入豆?jié){機(jī)中磨制成豆?jié){，小火煮熟即可。

　　功效：滋陰養(yǎng)血，抗抑郁。

　　◎橙汁酸奶

　　原料：鮮橙1個(gè)，酸奶200毫升，蜂蜜適量。

　　做法：

　　將鮮橙洗凈去皮，取橙肉放入榨汁機(jī)中榨汁，與酸奶、蜂蜜調(diào)勻即成。

　　功效：健脾開(kāi)胃，寬膈和中，降氣除煩。適宜于產(chǎn)婦乳汁不通、精神緊張焦慮等。

　　◎海米拌油菜

　　原料：油菜250克、蝦米25克。

　　調(diào)料：精鹽1/2小匙。

　　做法：

　　1.將油菜擇洗干凈，切成3厘米長(zhǎng)的段。

　　2.將油菜放入開(kāi)水鍋內(nèi)焯一下，撈出來(lái)，瀝去水分，加入精鹽拌勻，盛入盤(pán)內(nèi)。

　　3.將海米用開(kāi)水泡開(kāi)，切成粒，放在油菜上，拌勻即可食用。

　　功效：油菜中含有豐富的鈣、鐵和維生素C。這道菜不僅可以改善產(chǎn)后憂慮等癥狀，還可起到美容瘦身的作用。

　　◎什錦素湯

　　原料：胡蘿卜2根，黃豆芽50克，香菇5朵，洋蔥1個(gè)，姜3片。

　　調(diào)料：鹽5克。

　　做法：

　　1.黃豆芽去根，清洗干凈;胡蘿卜洗凈切大塊;香菇洗凈。

　　2.洋蔥撕去褐色干枯的外皮，洗凈，切成6份。

　　3.在鍋中加八成滿的水，水開(kāi)后把胡蘿卜、洋蔥、黃豆芽、香菇、姜一同放入，先用大火煮20分鐘，再轉(zhuǎn)小火煮1小時(shí)。最后在出鍋前放鹽調(diào)味即可。

　　功效：這道湯可以凈化身體，活躍細(xì)胞，釋放壓力。

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