產(chǎn)后哺乳期飲食宜忌（圖）

　　哺乳期為了保證分泌優(yōu)質(zhì)的乳汁，女性對(duì)能量、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、無(wú)機(jī)鹽、維生素、和水的需求均相應(yīng)增加。首先要增加熱能攝入量，乳母攝入的能量是否充足，可根據(jù)母乳的量和母親的體重來(lái)判斷。然后要補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，如果膳食中蛋白質(zhì)的質(zhì)和量不理想，可使乳汁的分泌量減少，并影響到乳汁中蛋白質(zhì)的氨基酸組成，不利于嬰兒的生長(zhǎng)發(fā)育。乳母應(yīng)每日增加蛋白質(zhì)15克，達(dá)到每日85克 ，其中一部分應(yīng)為優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。當(dāng)然，還要攝入充足的脂肪、保證鈣的供給和攝入充足維生素。

　　哺乳期忌吃

　　哺乳期的媽媽?xiě)?yīng)該注意，因?yàn)槟阊a(bǔ)充的營(yíng)養(yǎng)成為是寶寶所需營(yíng)養(yǎng)的直接來(lái)源，因此在飲食方面應(yīng)該有所禁忌。以下的這些食物哺乳期的媽媽要禁吃。

　　1、過(guò)于油膩的食物;2、辛辣刺激食物，可能加重新媽的惡露;3、性質(zhì)寒涼食物;4、具有回奶作用的食物。

　　蔬菜：生蒜、辣椒、胡椒、茴香、韭菜、馬齒莧、黃瓜、冬瓜、苦瓜、菜瓜

　　肉類(lèi)：豬心、鴨肉、魷魚(yú)、兔肉、馬奶、蛙肉

　　哺乳期宜吃

　　哺乳期的媽媽在飲食方面有所講究，以下的這些食物不僅對(duì)媽媽有利，還能提供寶寶所需要的足夠營(yíng)養(yǎng)。

　　1、補(bǔ)血的食物，比如麻油雞;2、富含維生素的食物;3、新鮮的蔬菜水果;4、催奶食物，比如黑芝麻、花生、絲瓜、金針菜。

　　肉類(lèi)：麻油雞、動(dòng)物內(nèi)臟

　　水果：白菜、番茄、蘋(píng)果、梨、香蕉

　　蔬菜：絲瓜、金針菜