孕晚期運動以“慢”為主（圖）

孕晚期運動好處多

孕晚期，運動以“慢”為主，因為此時要防止早產(chǎn)。另外，孕晚期的準(zhǔn)媽媽，因為體重增加，身體負(fù)擔(dān)重，運動時一定要特別注意安全，運動尤其以慢為主，不能過于疲勞，凡事要注意安全。在整個妊娠期，準(zhǔn)媽媽要根據(jù)自己的基本狀況來選擇何種運動，同時在運動中要根據(jù)自己感覺的舒適程度及時調(diào)整，如果身體感到不適必須立即停止運動，向醫(yī)生咨詢。

孕10月的準(zhǔn)媽媽可以做一些臨產(chǎn)前的準(zhǔn)備?？梢赃M行下蹲運動，使骨盆關(guān)節(jié)靈活，增加背部和大腿肌肉的力量和會陰的皮膚彈性，有利于順利分娩。

盤腿坐練習(xí)：此項練習(xí)可以增加背部肌肉，使大腿及骨盆更為靈活，并且能改善身體下半部的血液循環(huán)，使兩腿在分娩時能很好地分開。

具體做法：保持背部的挺直坐下，兩腿彎曲，腳掌相對，盡量靠近身體，抓住腳踝，用兩肘分別向外壓迫大腿的內(nèi)側(cè)，使其伸展，這種姿勢每次保持20秒鐘，重復(fù)數(shù)次。如果感到盤腿有困難，可以在大腿兩側(cè)各放一個墊子，或者背靠墻而坐，但要盡量保持背部挺直，也可以兩腿交叉而坐，這種坐姿，也許會感到更舒服，但要注意不時地更換兩腿的前后位置。

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