準(zhǔn)媽媽便秘的原因與調(diào)理（圖）

不少女性懷孕之后都會(huì)面臨便秘的煩惱，造成準(zhǔn)媽媽便秘的原因有如下幾方面：

首先，女性懷孕后，在內(nèi)分泌激素變化的影響下，胎盤(pán)分泌大量的孕激素，使胃酸分泌減少、胃腸道的肌肉張力下降及肌肉的蠕動(dòng)能力減弱。這樣，就使吃進(jìn)去的食物在胃腸道停留的時(shí)間加長(zhǎng)，不能像孕前那樣正常排出體外。

其次，由于食物在腸道停留時(shí)間加長(zhǎng)，食物殘?jiān)械乃钟直荒c壁細(xì)胞重新吸收，致使糞便變得又干又硬，難以排出體外。

還有，懷孕之后，準(zhǔn)媽媽的身體活動(dòng)要比孕前減少，致使腸道肌肉不容易推動(dòng)糞便向外運(yùn)行；增大的子宮又對(duì)直腸形成壓迫，使糞便難以排出；加之準(zhǔn)媽媽腹壁的肌肉變得軟弱，排便時(shí)沒(méi)有足夠的腹壓推動(dòng)。因此，準(zhǔn)媽媽即使有了便意，也用力收縮了腹肌，但堆積在直腸里的糞便仍很難排出去。

便秘給準(zhǔn)媽媽帶來(lái)的害處

其一，準(zhǔn)媽媽發(fā)生便秘后，整天有排便感但卻排不出來(lái)，導(dǎo)致腸脹氣，身體很不舒服，不僅情緒不佳，食欲也受到很大影響。嚴(yán)重便秘時(shí)會(huì)使糞便中的一部分毒素重新回收到血液，對(duì)準(zhǔn)媽媽的健康產(chǎn)生不利的影響。

其二，便秘時(shí)糞便中的水分又被腸道重新吸收，致使糞便更為干燥。這樣，在排便時(shí)就很容易導(dǎo)致腸黏膜受到損傷，發(fā)生便血，引發(fā)或加重原有的痔瘡。

那么，用什么方法解除準(zhǔn)媽媽便秘之苦呢？

養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣

每天早上和每次進(jìn)餐后最容易出現(xiàn)便意。因此，起床后先空腹飲一杯涼開(kāi)水或蜂蜜水，再吃好早餐，促進(jìn)起床后的直立反射和胃結(jié)腸反射。這樣，很快就會(huì)產(chǎn)生便意，長(zhǎng)期堅(jiān)持就會(huì)形成早晨排便的好習(xí)慣。其中以早上醒來(lái)排便最好。

產(chǎn)生便意后及時(shí)如廁

一有便意就要及時(shí)如廁，切不可形成忍便的習(xí)慣，這樣非常容易導(dǎo)致便秘發(fā)生。排便時(shí)要保持放松的心態(tài)，即使未排出也不要心里緊張，否則便秘會(huì)更加重。

多吃促進(jìn)排便的食物富含粗纖維素的瓜果、綠葉根莖蔬菜以及谷薯類(lèi)，如蘋(píng)果、香蕉、梨、葡萄、菠菜、海帶、黃瓜、芹菜、韭菜、白菜、紅薯、玉米等，可以促進(jìn)腸道的肌肉蠕動(dòng)，軟化糞便，從而起到潤(rùn)腸滑便的作用，幫助準(zhǔn)媽媽排便。

多喝水

每天注意飲水，但要掌握飲水的技巧，否則即使喝了水也不一定有什么效果。比如，每天在固定的時(shí)間里飲水，要大口大口地飲但不是暴飲，使水盡快到達(dá)結(jié)腸，而不是很快被腸道吸收到血液。這樣，就可使糞便變得松軟，容易排出體外。

每天堅(jiān)持活動(dòng)身體

孕晚期時(shí)，很多準(zhǔn)媽媽常會(huì)因身體逐漸笨重而懶于活動(dòng)，所以便秘現(xiàn)象在懷孕晚期更為明顯。而適量的運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)準(zhǔn)媽媽的腹肌收縮力，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，預(yù)防或減輕便秘。因此，準(zhǔn)媽媽即使在身體日益沉重時(shí)，也應(yīng)該做一些身體力所能及的運(yùn)動(dòng)，如散步等，以增加腸道的排便動(dòng)力。

保持身心愉悅的生活

不要讓身體太疲勞，每天早起早睡，充分休息，保持良好的精神狀態(tài)，這樣都有預(yù)防便秘的作用。情緒不佳時(shí)欣賞一下音樂(lè)，看看書(shū)刊等，轉(zhuǎn)移一下注意力，煩躁也會(huì)導(dǎo)致便秘。生活中避免久站或久坐，也有利于防治便秘。

另外，提醒一下有痔瘡的準(zhǔn)媽媽?zhuān)A(yù)防痔瘡的首要條件就是設(shè)法使排便順暢，養(yǎng)成規(guī)律的排便習(xí)慣，盡量縮短如廁的時(shí)間。此外，要避免喝酒、攝入刺激辛辣的食物，并經(jīng)常注意肛門(mén)部位的衛(wèi)生清潔。如果排便時(shí)太用力，有可能造成小血管破裂，所以要做好局部清潔，避免感染。

總之，懷孕的過(guò)程是非常辛苦的，常常會(huì)伴有許多不適，準(zhǔn)媽媽要掌握正確的方法來(lái)避免或減輕這些不適，順利度過(guò)妊娠期。□山東大學(xué)齊魯醫(yī)院婦產(chǎn)科副主任醫(yī)師 茹桐

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