孕期準媽媽怎樣緩解便秘（圖）

阿梅是懷孕4個多月的準媽媽，大便一直比較正常，可是最近她開始出現(xiàn)了便秘，好幾天解不出來，懷寶寶了上廁所也不敢太用力。現(xiàn)在的阿梅，肚子好難受，東西也不敢吃太多。

湖南省第二人民醫(yī)院婦產(chǎn)科主任周訓華說，阿梅這種現(xiàn)象是多因素引起的。其一，懷孕后胎盤分泌大量的孕激素，孕激素具有抑制腸胃蠕動的作用，使胃酸分泌減少、胃腸道的肌肉張力下降及肌肉的蠕動能力減弱。其二，由于食物在腸道停留時間加長，食物殘渣中的水分又被腸壁細胞重新吸收，致使糞便變得又干又硬，難以排出體外。其三，懷孕之后，孕婦的身體活動要比孕前減少，致使腸道肌肉不容易推動糞便向外運行；又因子宮逐漸增大可壓迫直腸，使糞便在腸內(nèi)停留的時間延長，從而使糞便難以排出；加之孕婦腹壁的肌肉變得軟弱，排便時沒有足夠的腹壓推動。因此，孕婦即使有了便意，也用力收縮了腹肌，但堆積在直腸里的糞便仍很難排出去。

所以建議那些孕媽媽們每日堅持適當?shù)捏w育活動，如散步，也可做一些輕微的家務活動，養(yǎng)成定時排便的好習慣，最好是晨便，由于早餐后結腸推進動作較為活躍，故早餐后1小時左右為最佳排便時間。不要忽視便意，更不能強忍不便。蹲廁時間如過長，不僅使腹壓升高，還給下肢回流帶來困難。

另外，食療也是糾正便秘的好方法，適當?shù)睾刃┓涿鬯兄谂疟恪：芏嘣袐D往往因進食過于精細而排便困難，所以要多食含纖維素多的蔬菜、水果和粗雜糧。這樣，就可使糞便變得松軟，容易排出體外。

在孕晚期，很多孕婦常會因身體逐漸笨重而懶于活動，所以便秘現(xiàn)象在懷孕晚期更為明顯。而適量的運動可以增強孕婦的腹肌收縮力，促進腸道蠕動，預防或減輕便秘。王丹琪