孕期怎樣吃才不會長胖（圖）

核心提示：近日，關穎在微博曬出一組度假照，照片中關穎的大長腿非常搶鏡，即使已懷孕5個月身材依然火辣，讓一眾網(wǎng)友羨慕不已。怎樣才能像關穎一樣，即使懷孕也不會長胖呢？

關穎與老公夏威夷度假 懷孕5個月身材仍火辣

近日，關穎在微博上曬出了在夏威夷度假的照片。雖然她表示“已經(jīng)沒有腰身了，虎背熊腰，手臂變粗腳更腫”，但從照片上看，她雖然略帶孕味，但完全看不出是懷孕近5個月的準媽媽，甚至可以說身材依然火辣。

關穎懷孕5個月身材仍火辣

孕期怎樣吃才不會長胖

相信每位孕媽媽都想像關穎這樣，即使懷孕也不會長胖。孕期因為要滿足胎寶寶生長發(fā)育的需要，所以一定要保證營養(yǎng)全面，那么怎樣在保證營養(yǎng)全面的時候又不會長胖呢？

1.蔬菜當作水果吃

水果含有豐富的維生素，不僅是人體必需，還有利于鐵的吸收，但是卻不能毫無節(jié)制地食用，因為水果中含有大量糖分，容易發(fā)胖，并可能引發(fā)妊娠期糖尿病癥。

不妨把一些口感好的蔬菜當作水果來吃，或者與水果混合在一起食用。比如把橙子與黃瓜拌成香橙黃瓜沙拉；或者，將胡蘿卜與蘋果混合打成果汁。當然，索性你還可以把番茄、櫻桃小蘿卜等當作水果吃，或者用黃瓜汁代替水果汁飲用，也是非常好的辦法。

2.采用煎烤、清燉的肉類烹飪方法

烹飪?nèi)忸悤r，如果采用紅燒的辦法就很容易攝取過多營養(yǎng)，因為“紅燒”時會加入大量的料酒、糖、醬油，這些調(diào)料也具有很高的熱量。

因此懷孕期間可以多用煎烤、清燉的辦法來烹飪紅肉類，比如用橄欖油與香草海鹽烤羊排、清燉牛肉等。但是注意不要用明火烤肉，而使用烤箱，并避免烤焦，就不易產(chǎn)生易致癌物質(zhì)了。

3.多用豆類、玉米、甘薯等充當主食

調(diào)整主食的結(jié)構(gòu)，少吃一些精米白面，適當在主食中增加豆類和雜糧，比如蒸一碗雜糧飯?；蛘撸约t薯、玉米、芋頭當作主食，這樣可以多吸收一些膳食纖維，有利腸蠕動，緩解孕期經(jīng)常發(fā)生的便秘現(xiàn)象，也是保持體重緩慢增加的好辦法。

4.將晚餐時間提前，堅持飯后散步

懷孕期間如果可以養(yǎng)成少食多餐的習慣，也是對控制體重非常有益的。

同時，還可以把吃晚餐的時間提前一個小時，吃過晚餐后稍微休息下即可以外出散步30-45分鐘，既可以消耗一定熱量，適量運動還可以幫助自然分娩。

5.每天堅持稱量體重

買一只電子稱，每天進行準確地稱量，不但可以監(jiān)測寶寶的生長發(fā)育狀況，還能有效地幫助控制體重。

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