隨著生活水平的提高，人們?cè)陲嬍撤矫嬉卜浅５闹v究，除了要求要吃得飽之外，還要吃得好，吃得營(yíng)養(yǎng)健康。孕婦在飲食方面更是得講究，不僅要關(guān)注哪些食物適合孕婦吃，哪些食物孕婦不能吃，還要關(guān)注飲食的營(yíng)養(yǎng)問題。孕婦需要補(bǔ)充的營(yíng)養(yǎng)比一般人都要多，要同時(shí)考慮到自身和胎兒。而在胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育過(guò)程中，需要補(bǔ)充一定量的微量元素，補(bǔ)鋅也是孕期飲食需要重視的內(nèi)容之一。孕婦要怎么補(bǔ)鋅呢？補(bǔ)充微量元素最好的辦法就是通過(guò)飲食，那么孕婦吃什么補(bǔ)鋅呢？

孕婦吃什么補(bǔ)鋅（圖）

孕婦吃什么補(bǔ)鋅

1、孕婦補(bǔ)鋅最好采用食補(bǔ)法。在食物中含鋅量多的食物有牡蠣、麥芽，其次是魚類、牛奶、瘦肉、核桃、花生、芝麻、紫菜、動(dòng)物肝臟等。

2、孕婦還應(yīng)多吃白菜、魚類、海產(chǎn)品、南瓜、茄子、豆類、堅(jiān)果類等含鋅豐富的食物。

3、在水果的領(lǐng)域中，蘋果富含了豐富的營(yíng)養(yǎng)元素，不僅富含鋅等微量元素，還富含脂質(zhì)、碳水化合物、多種維生素等營(yíng)養(yǎng)成分，尤其是細(xì)纖維含量高，有利于胎兒大腦皮層邊緣部海馬區(qū)的發(fā)育，有助于胎兒后天的記憶力。孕婦每天吃l-2個(gè)蘋果即可以滿足鋅的需要量。

補(bǔ)鋅的食物有哪些

1、肉：瘦豬肉、羊肉、雞肉、動(dòng)物肝、蟹肉

2、魚：昌魚、黃魚、帶魚、沙丁魚

3、蔬菜：紫菜、胡蘿卜、茄子、黃豆、白蘿卜、土豆、大白菜

4、粗糧：小麥、芹菜、玉米面、小米

5、水果：蘋果、香蕉

6、海產(chǎn)品：牡蠣

7、堅(jiān)果：花生、核桃等

8、中藥：枸杞、熟地、桑椹、人參、杜仲

孕婦缺鋅補(bǔ)多少

正常人血漿中鋅的濃度為95～130微克/100毫升，每日需要鋅10～15毫克。懷孕后的孕婦血漿中鋅的含量有所減少，往往處于正常值的低限或臨界狀態(tài)，就更需要補(bǔ)充鋅，以利于分娩和母子健康。

孕婦在懷孕期間，每天鋅的需要量為25～30毫克，為安全起見，最好從含鋅豐富的天然食物，如瘦肉、魚、核桃、榛子、瓜子、葵花籽等中攝取。孕婦，尤其是接近產(chǎn)期的孕婦應(yīng)該多吃這類食物。

孕婦補(bǔ)鋅食譜推薦

1、桂圓豬心

營(yíng)養(yǎng)分析：補(bǔ)鋅的最佳途徑是食補(bǔ)，桂圓豬心不僅能為孕產(chǎn)媽咪補(bǔ)充豐富的鋅，還具有養(yǎng)血補(bǔ)氣、健脾開胃的功效。

制作方法：

（1）將豬心剖開，去掉脂肪、筋膜，再將桂圓肉洗凈，姜切片；

（2）將豬心汆水、過(guò)涼，然后加入桂圓肉、姜片及適量水；

（3）轉(zhuǎn)小火煮，調(diào)好味。

2、孜然魷魚

營(yíng)養(yǎng)分析：魷魚含有豐富蛋白質(zhì)其中礦物質(zhì)尤以鈣、磷、鐵、硒、鉀、鈉為豐富對(duì)寶寶骨骼發(fā)育和造血十分有益另外較之其產(chǎn)品其鋅含量?jī)H次牡蠣。

制作方法：

（1）將魷魚剪開把墨囊取出剝下皮剪去內(nèi)臟并沖洗干凈；

（2）將魷魚切成花刀片放沸水中焯下?lián)瞥鰹r干；

（3）鍋中放油燒熱后放入蔥末、姜；

（4）片熗鍋后倒入魷魚快速翻炒再放入白醋、料酒、孜然將魷魚炒熟透。

鋅是人體所必需的微量元素之一，在人體的生長(zhǎng)發(fā)育、免疫等方面有著重要的作用，缺鋅的話可能會(huì)影響到人體的發(fā)育，使得人體免疫變差，經(jīng)常會(huì)患病。而女性在懷孕之后，血液中鋅的含量比一般人都要低，所以孕婦補(bǔ)鋅非常必要。含鋅量比較多的食物主要有瘦肉、牛奶、魚類、核桃和花生等，孕婦在補(bǔ)鋅的時(shí)候可以多吃這些食物。另外，蘋果白菜也富含鋅這樣的微量元素，而且營(yíng)養(yǎng)又健康，孕婦也可以多吃。孕婦一定要定期的進(jìn)行身體健康檢查，及時(shí)的補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，才能保證胎兒健康。

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