在平時(shí)的日常生活中我們都有強(qiáng)調(diào)要注意自己的睡姿，各種睡姿都有自己的利弊。那么對(duì)于孕晚期的孕婦來(lái)說(shuō)，哪一種孕婦睡姿會(huì)更好呢？在孕晚期，孕婦的肚子越來(lái)越大了，許多孕媽媽由于肚子大的關(guān)系都不能好好睡上一覺(jué)，所以了解孕晚期孕婦睡姿是很有必要的哦。根據(jù)專(zhuān)家的意見(jiàn)，左側(cè)臥位是最佳的孕婦睡姿，因?yàn)檫@樣的睡姿可以改變子宮右旋，減輕子宮血管張力，有利于胎兒發(fā)育。

孕晚期孕婦睡姿（圖）

孕晚期睡姿圖

孕晚期，胎兒不斷長(zhǎng)大，孕媽媽的行動(dòng)也變得更加不便了。孕媽睡眠不足則可能會(huì)影響胎兒的發(fā)育，那么孕晚期孕媽怎樣調(diào)整睡姿，從而好眠？

1、孕晚期最佳睡姿--左側(cè)臥位

孕晚期的最佳睡姿是左側(cè)臥位。左側(cè)臥位的睡姿有利于改變子宮右旋，減輕子宮血管張力，保證胎盤(pán)的血流量，利于胎兒發(fā)育。左側(cè)臥位有助于改變子宮右旋轉(zhuǎn)向直位，由此達(dá)到胎位變換正常以及分娩正常的功效。孕媽媽采取左側(cè)臥位的睡姿還有利于胎兒更好的獲取氧氣、營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)、排出二氧化碳及廢物，同時(shí)可以避免子宮對(duì) 下腔靜脈的壓迫，減少孕婦肢體浮腫，促進(jìn)血液循環(huán)，減少早產(chǎn)的危險(xiǎn)。所以，妊娠期間的睡姿，尤其是妊娠晚期的睡姿最好采取左側(cè)臥位。

左側(cè)臥位是孕媽媽的理想睡姿，并不能保證孕媽媽整晚都保持此睡姿睡覺(jué)，可以適當(dāng)?shù)淖笥覀?cè)臥位交替。

2、孕晚期不宜睡姿

（1）仰臥睡姿

孕晚期不宜長(zhǎng)時(shí)間采取仰臥睡姿。因?yàn)檠雠P睡時(shí)，膨大子宮壓迫下腔靜脈，影響血循環(huán)，使下肢和外陰發(fā)生水腫或靜曲張。還使下肢回流到心臟的血液量減少，大腦缺 血、缺氧。孕婦會(huì)感覺(jué)頭暈、心慌、惡心、憋氣等癥狀，面色蒼白、四肢無(wú)力、出冷汗等。如果出現(xiàn)上述癥狀，應(yīng)馬上采取左側(cè)臥睡姿，血壓可逐漸恢復(fù)正常，癥狀也隨之消失。

（2）右側(cè)臥位

右側(cè)臥位，會(huì)使子宮呈不同程度地向右側(cè)旋轉(zhuǎn)。這樣，便會(huì)使維持子宮正常位置的韌帶和系膜處于緊張狀態(tài)。系膜中的血管受到牽拉，影響胎兒的血液供應(yīng)，造成胎兒慢性缺氧，嚴(yán)重時(shí)，還會(huì)引起胎兒窒息、死亡。所以，孕媽媽也不宜長(zhǎng)時(shí)間保持右側(cè)臥位的睡姿。在左側(cè)臥位睡姿不舒服時(shí)可以適當(dāng)與右側(cè)臥位睡姿交換。

孕晚期最佳睡姿的作用

左側(cè)臥位是孕晚期最佳睡姿。孕媽媽采取左側(cè)臥位的作用有以下幾點(diǎn)。

1、左側(cè)臥位能減輕增大的妊娠子宮對(duì)孕婦主動(dòng)脈及骼動(dòng)脈的壓迫，能維持正常的子宮動(dòng)脈的血流量，保證胎盤(pán)的血液供給，給胎兒提供生長(zhǎng)發(fā)育所需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。

2、左側(cè)臥位能減輕妊娠子宮對(duì)下腔靜脈的壓迫，增加回到心臟的血流量?；匦难康脑黾樱墒鼓I臟血流量增多，改善腦組織的血液供給，有利于避免和減輕妊娠高血壓綜合征的發(fā)生。

3、妊娠晚期采取左側(cè)臥位睡姿能改善子宮的右旋轉(zhuǎn)程度，由此可減輕子宮血管張力，增加胎盤(pán)血流量，改善子宮內(nèi)胎兒的供氧狀態(tài)，有利于胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育，這對(duì)于減少低體重兒的出生和降低圍產(chǎn)兒死亡率有重要意義。尤其是在胎兒發(fā)育遲緩時(shí)，孕媽媽采取左側(cè)臥位有很好的治療效果。

在孕晚期，孕媽媽們的肚子由于越來(lái)越大，所以選擇正確的睡姿很重要。根據(jù)專(zhuān)家的意見(jiàn)，孕媽媽要選擇的正確睡姿是左側(cè)臥位，不適宜的睡姿是仰臥睡姿和右側(cè)臥位。不過(guò)孕媽媽們也不可能整晚都保持左側(cè)臥位不動(dòng)，所以可以左右側(cè)臥位輪流互換。小編建議，在孕早期的時(shí)候，孕媽媽就可以訓(xùn)練向左側(cè)睡覺(jué)的好習(xí)慣了，這樣孕晚期就會(huì)睡得比較舒服一點(diǎn)。

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