睡眠質(zhì)量好不好，直接關(guān)系我們的身體健康問題，所以每個人都需要有一個高品質(zhì)的睡眠。長期的失眠會給身心帶來很多不利的影響，工作沒精神，身子弱，經(jīng)常會生病。孕婦在孕期也經(jīng)常會出現(xiàn)一系列的睡眠問題，孕婦失眠是孕期常見的一種疾病。孕婦的睡眠直接關(guān)系到孕婦的身體健康，同時還會影響到胎兒的正常發(fā)育。所以解決孕婦的失眠問題顯得非常重要，良好的睡眠習(xí)慣和正常的睡姿有助孕婦睡眠。孕婦睡覺怎么睡？這是我們接下來要討論的話題。

孕婦睡覺怎么睡（圖）

孕婦的正確睡姿

懷孕后，大部分孕婦的睡眠質(zhì)量有所下降，還有部分孕媽媽因為不了解孕婦的正確睡姿是哪種，而擔(dān)心采取了不當(dāng)?shù)乃擞绊懙教喊l(fā)育。

其實，左側(cè)臥是孕婦的正確睡姿。妊娠早期，孕媽媽身體變化不大，胎兒在子宮內(nèi)發(fā)育仍居在母體盆腔內(nèi)，外力直接壓迫都不會很重，因此不必過分強調(diào)睡姿。但是孕中期和孕晚期，孕婦最好采取左側(cè)臥位睡姿。

一般心臟在左邊，所以睡覺時最好是右側(cè)臥，因為這樣可以減少對心臟的壓迫。但對于孕婦來說恰恰相反，隨著孕周增加，子宮不斷增大，甚至占據(jù)了整個腹腔，這樣會使臨近的組織器官受到擠壓，子宮不同程度地向右旋轉(zhuǎn)，從而使保護(hù)子宮的韌帶和系膜處于緊張狀態(tài)，系膜中給子宮提供營養(yǎng)的血管也受到牽拉，會影響胎兒的氧氣供給，容易使胎兒慢性缺氧。孕婦采取左側(cè)臥位睡姿，能減輕子宮的右旋轉(zhuǎn)，緩解子宮供血不足，對胎兒生長發(fā)育和孕婦生產(chǎn)是有利的。

孕婦睡覺怎么睡

懷孕后總是睡不著或者睡不安穩(wěn)，是許多孕媽媽的都會出現(xiàn)的現(xiàn)象。那么孕婦睡覺應(yīng)該怎么睡才更好呢？

1、睡眠時間

首先要注意自己的睡眠時間。每晚睡覺的時間以8小時左右為佳。午睡則在0.5-1小時最佳，以休息好為主。水腫嚴(yán)重的孕婦，睡覺時可在腳部墊一個枕頭，有利于血液回流。

2、睡姿選擇

孕中后期的最佳睡姿應(yīng)該是左側(cè)臥位，不可選擇仰臥。女性懷孕以后，子宮由孕前的40克左右增大到妊娠后期1200克左右，再加上羊水、胎兒的重量，可達(dá)到6000克，子宮的血流量也相應(yīng)增加。

如果經(jīng)常仰臥睡，子宮后方的腹主動脈將受到壓迫，影響子宮的供血以及胎兒的營養(yǎng)，同時還可能影響腎臟的血液供應(yīng)，血流減慢，使尿量也隨之減少，孕婦身體內(nèi)的鈉鹽和新陳代謝產(chǎn)生的有毒物質(zhì)，不能及時排出，可引致妊娠中毒癥，出現(xiàn)血壓升高，下肢和外陰浮腫現(xiàn)象，嚴(yán)重時會發(fā)生抽搐、昏迷、甚至可能危及生命。

孕婦仰臥睡覺，還可能壓迫子宮后方的下腔靜脈，使回流心臟血液減少，影響大腦的血液和氧氣供應(yīng)不足，孕婦會出現(xiàn)頭昏、胸悶、面色蒼白、惡心嘔吐等情形。妊娠中后期，孕婦如果常仰臥睡，子宮也可壓迫輸尿管，使排尿不暢，容易發(fā)生腎盂腎炎。

孕婦失眠很多時候都是孕婦沒有規(guī)律的睡眠時間和睡眠習(xí)慣，再加上不正確的睡姿，這些都是影響孕婦睡眠的主要因素。當(dāng)然也不排除孕婦因為懷孕而過度緊張和巨大的精神壓力讓孕婦無法安心入眠。孕期睡眠質(zhì)量下降是一件非常正常的事，很多的孕婦注意睡眠不是因為擔(dān)心自己，更多的是關(guān)心睡眠是否會影響到胎兒的發(fā)育。孕婦睡眠需要講究睡眠的規(guī)律性，需要有充足的睡眠時間。另外，孕婦的睡眠姿勢也要特別注意，正確的睡姿才能有一個高質(zhì)量的睡眠。

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