孕婦在懷孕懷孕期間對各類營養(yǎng)元素的需求比一般的人都要多，而且需求也會隨著時間的變化而不斷變化。孕婦在孕期對鈣的需求也是如此，鈣質(zhì)對于胎兒的發(fā)育影響特別的大，所以孕期補鈣是一件特別重要的事。很多的孕婦對于孕期補鈣都沒有一個很好的認(rèn)識，只知道孕期胎兒的發(fā)育需要大量鈣的補充，所以在孕期一直堅持補鈣，但卻對補鈣的時間和需要補的量沒有一個很好的認(rèn)知。孕婦什么時候補鈣好？這是孕婦在補鈣的時候必須考慮的一個重要問題。

孕婦什么時候補鈣好（圖）

孕婦什么時候開始補鈣

孕早期是胚胎各組織器官形成時期，孕媽咪的營養(yǎng)狀況對胎兒的繼續(xù)生長和正常發(fā)育至關(guān)重要。這時，孕婦鈣的需求量與正常人大致相同，因此不需要特別補鈣。

補鈣從孕中期開始。這時孕媽咪可吃一些易消化的食品，如餅干、饅頭、烤面包、蛋糕等，多進(jìn)食水分豐富的蔬菜水果，可補充水分、維生素C、B族維生素和鈣、鉀等無機鹽，可以減輕妊娠不適的感覺。

孕中期，大概孕4月左右開始，孕媽咪每天鈣的需求量逐漸增長為1000-1200毫克。這時每天飲食中所含的鈣量，已經(jīng)滿足不了寶寶的生長需要，因此其余所需的鈣，就要從含鈣食物或優(yōu)質(zhì)鈣劑中攝取了。

孕后期，是胎兒生長發(fā)育最迅速的時期，鈣每天要增加700毫克，孕媽咪應(yīng)多進(jìn)食含鈣豐富的食物。這時的胎兒生長速度開始加快，他需要鈣，而孕媽咪每天飲食中的鈣含量滿足不了他的要求，他就從孕媽咪的身體里搶，這個時期孕婦應(yīng)根據(jù)自身身體情況進(jìn)行營養(yǎng)搭配。

孕婦補鈣到什么時候

孕媽咪可以在懷孕足三個月后開始補鈣，因為這時候胎兒的骨骼開始生長，需要鈣量增加。孕3-7個月，每天補鈣量參考值為1000毫克，包括各種食物；孕7個月后，建議每天補鈣1500毫克。

但太多攝入鈣質(zhì)對身體并非百利而無一害。孕媽咪過度補鈣，會使鈣質(zhì)沉淀在胎盤血管壁中，引起胎盤老化、鈣化，分泌的羊水減少，胎寶寶頭顱過硬。這樣一來，寶寶無法得到母體提供的充分營養(yǎng)和氧氣，過硬的頭顱也會也會使產(chǎn)程延長，寶寶健康受到威脅。因此補鈣要科學(xué)，千萬不要盲目過于補鈣。補鈣最多補到36周就不需要補了，以免發(fā)生胎兒頭蓋骨過早鈣化。

孕婦怎樣補鈣

1、少量多次補鈣效果好，這樣比一次大量補鈣吸收效果好。

在吃鈣片的時候，可以選擇劑量小的鈣片，每天分兩次或三次口服。同樣500毫升牛奶，如果分成2～3次喝，補鈣效果要優(yōu)于1次全部喝掉。

2、選擇最佳的補鈣時間

鈣容易與草酸、植酸等結(jié)合，影響鈣的吸收，因此補鈣最佳時間應(yīng)是在睡覺前、兩餐之間。注意要距離睡覺有一段的時間，最好是晚飯后休息半小時即可，因為血鈣濃度在后半夜和早晨最低，最適合補鈣。

3、骨頭湯不是最好補鈣方式

用1公斤肉骨頭煮湯2小時，湯中的含鈣量僅20毫克左右，因此，用肉骨頭湯補鈣是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不能滿足需要。另外，肉骨頭湯中脂肪量很高，喝湯的同時也攝入了脂肪，孕媽咪可不要將此作為唯一補鈣方式哦。

4、補鈣同時適量補充維生素D

維生素D能夠調(diào)節(jié)鈣磷代謝，促進(jìn)鈣的吸收。除了服用維生素D外，也可以通過曬太陽的方式在體內(nèi)合成。每天只要在陽光充足的室外活動半小時以上就可以合成足夠的維生素D。而服用過量反而會引起食欲減退、乏力、心律不齊、惡心、嘔吐等副反應(yīng)。

5、補鈣并非越多越好

孕媽咪過度補鈣，會使鈣質(zhì)沉淀在胎盤血管壁中，引起胎盤老化、鈣化，分泌的羊水減少，胎寶寶頭顱過硬。這樣一來，寶寶無法得到母體提供的充分營養(yǎng)和氧氣，過硬的頭顱也會也會使產(chǎn)程延長，寶寶健康受到威脅。

有些家庭對孕期補鈣的知識不是特別的了解，所以在孕期就會給孕婦盲目的補鈣，這樣對孕婦和胎兒的影響是非常消極的，所以在孕期孕婦補鈣的時間把握和怎么補鈣是非常重要的內(nèi)容。其實在孕早期，孕婦對鈣的需求量跟平常人一樣，不需要特別的補鈣，補鈣一般是在孕中期開始的，由于寶寶生長的需要，補鈣的量會不斷的增加，所以一般的飲食已經(jīng)無法滿足孕婦補鈣的需求，需要一些鈣劑來補充。孕婦補鈣也可以選擇在陽光充足的地方運動一小段時間，曬曬太陽，這樣可以促進(jìn)對鈣的吸收，對寶寶也有很大的幫助。

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