眾所周知，備孕期間女性朋友要適當(dāng)補(bǔ)充葉酸。孕早期缺乏葉酸可導(dǎo)致胎兒畸形、胎兒神經(jīng)管發(fā)育缺陷，會(huì)增加包括無(wú)腦兒，脊柱裂的發(fā)生率。另外可能發(fā)生早期自然流產(chǎn)。所以在備孕計(jì)劃中，不可以缺少的一項(xiàng)就是葉酸的補(bǔ)充。準(zhǔn)媽媽?xiě)?yīng)該從孕前3個(gè)月就要開(kāi)始補(bǔ)充體內(nèi)葉酸，為未來(lái)寶寶做充足的儲(chǔ)備。那么葉酸怎么吃，備孕吃什么葉酸比較好？一起來(lái)看看。

備孕期間補(bǔ)葉酸_吃什么葉酸好？（圖）

葉酸有天然葉酸和合成葉酸之分。天然葉酸主要存在于一些動(dòng)植物食品中。而合成葉酸一般是葉酸片。女性備孕通常需要吃葉酸，葉酸藥店和醫(yī)院都可以買(mǎi)得到。備孕男性建議服用三個(gè)月的育之緣片補(bǔ)鋅、硒和蛋白質(zhì)，可以提高男性精子質(zhì)量和精子活力，縮短精子液化時(shí)間，提高免疫力，建議備孕爸爸吃這個(gè)做備孕保健。

計(jì)劃懷孕的婦女，在孕前3個(gè)月起，應(yīng)每日服用0.4毫克葉酸，直至孕后3個(gè)月，這樣神經(jīng)管畸形發(fā)生率即可下降70%。需要特別注意的是，婦女服用葉酸應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行，市場(chǎng)上有一種供治療貧血用的“葉酸片”，每片含葉酸5毫克，相當(dāng)于“斯利安”片的12.5倍。

孕婦在孕早期切忌服用這種大劑量的葉酸片，因?yàn)殚L(zhǎng)期大劑量服用葉酸片對(duì)孕婦和胎兒會(huì)產(chǎn)生不良的影響。孕媽媽們應(yīng)該服用商品名稱為“斯利安”的葉酸增補(bǔ)劑，每片中僅含0.4毫克葉酸，是國(guó)家批準(zhǔn)的惟一預(yù)防藥品。而因此提醒孕婦要聽(tīng)從醫(yī)生和保健人員的指導(dǎo)，千萬(wàn)不要自己亂買(mǎi)藥，濫服藥。

含葉酸的食物有哪些？

1、新鮮水果如橘子、草莓、櫻桃、香蕉、檸檬、李、杏、楊梅、桃子、海棠、酸棗、山楂、葡萄、獼猴桃、石榴、草莓、梨、胡桃等等；

2、綠色蔬菜如萵苣、菠菜、西紅柿、胡蘿卜、青菜、龍須菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆莢、蘑菇等；

3、谷物類食品，大麥、米糠、小麥胚芽、糙米等；

4、動(dòng)物食品，動(dòng)物的肝臟、腎臟、禽肉及蛋類，如豬肝、雞肉、牛肉、羊肉等；

5、豆類、堅(jiān)果類食品：黃豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等；

另外，核桃油中也好有葉酸，對(duì)孕媽的身體很有幫助。

葉酸是胎寶寶神經(jīng)發(fā)育的關(guān)鍵營(yíng)養(yǎng)3素，所以不管是準(zhǔn)備懷孕的女性還是懷孕媽媽，都必須保證體內(nèi)的葉酸含量。男性朋友也可適當(dāng)補(bǔ)充葉酸，這對(duì)于夫妻準(zhǔn)備懷孕大有幫助，相當(dāng)于備孕保健。如果對(duì)于葉酸補(bǔ)充量沒(méi)有明確的答案，可以咨詢醫(yī)生，在醫(yī)生指導(dǎo)下服用葉酸。

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