中國(guó)人講究飲食。對(duì)于懷孕媽媽而言，從懷孕那一刻到寶寶斷奶時(shí)期甚至更晚，都離不開(kāi)食物的搭配。什么階段吃什么樣的食物，營(yíng)養(yǎng)師們都有完美的搭配，以保證媽媽跟寶寶吃的健康、舒心。回奶和食物有很大的關(guān)系，在回奶的時(shí)候吃一些回奶的食物，可以讓回奶事半功倍。小編在這里要講的是如何通過(guò)食療的方式幫助媽媽們回奶，以及回奶時(shí)應(yīng)該注意什么問(wèn)題，希望對(duì)大家有所幫助。

媽媽回奶——回奶食物篇（圖）

以下蔬菜幫助回奶：

a.味酸的蔬菜：馬齒莧、黃瓜、冬瓜、菜瓜等。

b.韭菜&韭黃：回奶期間可以多吃韭菜，幫助回奶。

c.花椒：花椒12克，加水500毫升，煮至剩250毫升，加30克紅糖，服用一次一般就可以緩解漲奶，兩次就可以回奶了。

d.苦瓜：苦瓜是寒涼食物，多吃能夠幫助回奶。

e.另外還有白蘿卜、豆角、馬蘭頭、胡蘿卜，南瓜、香椿、茄子、藕、筍、黃花菜、大白菜、玉米等。

以下肉類、五谷雜糧、水果、大料類以及補(bǔ)品類幫助回奶：

a.肉類及肝臟類：牛肉、豬肝、鴨肉、豬心、老母雞、火腿等。

b.五谷雜糧類：地瓜、玉米、麥芽等。

c.水果類：柚子、桔子、沙果、石榴、山楂、梅子、柿子等。

d.大料類：茴香、鹽(不要過(guò)咸)、醋、醬油、大蒜、花椒、芥末等。

e.水生物以及補(bǔ)品類：田螺、螺螄、性寒類食物(如螃蟹)、海參、西洋參、人參等。

f.此外，啤酒、茶葉、大麥茶、藿香正氣水等對(duì)回奶有一定的好處。

常見(jiàn)回奶食譜做法：

1、山楂麥芽飲

用料：麥芽 10g；山楂 3g；紅糖 15g

做法：先將山楂切片與麥芽分別炒焦（也可以選購(gòu)中藥店的炒麥芽與干山楂片）。將炒好的山楂片與炒麥芽放入干凈的小鍋中，加水400ml，中火燒開(kāi)后，轉(zhuǎn)小火繼續(xù)加熱15分鐘。將煮好的水放至稍涼后，調(diào)入紅糖，即可飲用。

功效：此飲料有回奶的作用，對(duì)回奶時(shí)乳房脹痛、乳汁郁積有緩解的作用，可在斷奶期間代替水飲用。

2、炒麥芽肉片湯

原料：麥芽150克、豬肉(瘦)240克、蜜棗30克、鹽3克

做法：麥芽用鍋炒至微黃，洗凈蜜棗，將瘦豬肉用水洗凈抹干，切片，加入腌料，腌透入味。而后將洗凈的蜜棗，炒麥芽放入煲滾的水中，繼續(xù)煲45分鐘，放入豬肉，滾至瘦豬肉熟透。最后以細(xì)鹽調(diào)味，即可飲用。

功效：麥芽有消食健胃作用，又可舒肝氣而回乳，瘦豬肉營(yíng)養(yǎng)豐富，滋陰補(bǔ)肌，蜜補(bǔ)中益氣，潤(rùn)燥，煲成的湯水不但健胃消食，而且可舒肝氣，回乳，此湯極合適婦女產(chǎn)后，嬰兒進(jìn)入戒奶期飲用，對(duì)產(chǎn)婦因其它問(wèn)題不宜用母乳哺嬰者，此湯亦甚為適合，并且能減少乳癌產(chǎn)生成因。

健康小貼士：

1、以食療的方法達(dá)到的回奶效果可能會(huì)因人而異，有部分媽媽的效果可能很好，也有部分媽媽會(huì)出現(xiàn)效果一般般的情況，這是正常。如果食物回奶作用不大，應(yīng)咨詢醫(yī)生制定回奶方法。

2、避開(kāi)那些容易下奶的食物，如花生、豬蹄、鯽魚、湯類等。少吃蛋白質(zhì)含量豐富的食物，這樣可以減少乳汁的分泌?；啬唐谶€要注意飲食中減少水的攝入量。

3、回奶期間要注意減少對(duì)乳房、乳頭的刺激，泌乳素的分泌會(huì)隨之減少，乳汁的分泌也逐漸減少。千萬(wàn)不要讓寶寶再吸乳汁，也不要讓寶寶摸，淋浴時(shí)也要避免用熱水沖洗乳房。

4、如果發(fā)現(xiàn)乳房里有硬塊，要及時(shí)用手揉開(kāi)，防止乳腺炎。

5、可用冰袋冷敷乳房減輕漲的感覺(jué)。

文章由三優(yōu)親子網(wǎng)整理發(fā)布，轉(zhuǎn)載請(qǐng)注明出處。