分娩后，產(chǎn)婦會感到非常的疲勞，這時候休息是坐月子的頭等大事。產(chǎn)后產(chǎn)婦一定要多靜養(yǎng)，注意睡眠，避免出現(xiàn)睡眠不足，不要讓自己太疲勞，坐月子就是要把產(chǎn)婦的身體養(yǎng)好，但不是說孕婦就要臥床休息一個月，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動還是對產(chǎn)婦非常有益處的，不過一切都要以自己的身體狀況為考量。生完寶寶后，產(chǎn)婦的身體非常的虛弱，這時候需要好好的休息，良好的睡眠質(zhì)量是身體健康的保證。不過很多的產(chǎn)婦都會出現(xiàn)月子睡眠不足的情況，可能是由于白天睡不著，晚上寶寶又晚睡，這樣嚴(yán)重影響睡眠質(zhì)量。月子睡眠不足怎么辦呢？我們下面就為產(chǎn)婦們提供一下借鑒。

月子睡眠（圖）

如何解決月子睡眠不足問題

1、跟隨寶寶的休息規(guī)律

一般情況下，嬰兒每天大概要睡15個小時，而成人只需要睡眠8小時。所以，當(dāng)寶寶睡覺的時候，不要管什么時間，如果新媽媽感覺疲勞，都可以躺下來休息。不要小看這些短短的休息時間，它也能讓你保持充足的精力。

2、睡前做點(diǎn)放松活動

在睡前的半小時里，不要忙碌著給寶寶準(zhǔn)備這個，準(zhǔn)備那個，新媽媽要知道，自己沒有充足的睡眠就會影響身體健康，而沒有健康又怎么能好好照顧寶寶呢，所以，睡前半小時里做點(diǎn)輕松的事情，譬如看看書、聽聽音樂、給自己做做按摩、敷一片面膜，這都是可以使身心放松的方法，而且更利于睡眠。

3、讓丈夫多行動

讓丈夫分擔(dān)夜里喂奶的責(zé)任--如果你是喂母乳的話雖然有點(diǎn)困難，但并不是完全沒有可能。你可以借助吸乳器以便丈夫可以在半夜分擔(dān)喂奶的責(zé)任。如果這種方法行不通的話，你可以讓丈夫在孩子只是需要撫慰的時候去照看孩子。

4、適量鍛煉

適量的運(yùn)動有助于睡眠，而且還能提高睡眠質(zhì)量。睡前最佳的鍛煉時間是睡前3小時左右，這既不會使人太過興奮，又能使人安然入睡。另外，應(yīng)保證每天有半小時以上的運(yùn)動時間，這樣才會有效果。

月子里能提高新媽媽睡眠質(zhì)量的食物

1.富含B族維生素的食物。B族維生素中的維生素B12、B6、B2以及葉酸等都有助于改善新媽媽的睡眠質(zhì)量。富含B族維生素的食物有全麥?zhǔn)称?、綠色蔬菜、豬肉、牛奶、牛肉、蛋類、花生等，月子飲食中加入這些食物，可以幫助新媽媽有效改善睡眠情況。

2.富含色胺酸的食物。色胺酸被人們稱為天然的安眠藥，因?yàn)樗谴竽X制造血清素的原料，能讓人的腦神經(jīng)得到充分的放松，并使人心情愉快，從而減少神經(jīng)活動而引起睡意。富含色氨酸的食物有水果，其中香蕉的色胺酸含量最高;堅(jiān)果，其中以南瓜子、葵花子、芝麻為首選;豆類及豆制品，其中豆腐、黃豆的含量較高;魚、肉、奶類食物中也含有豐富的色胺酸。

3.富含鈣的食物。這類食物有安定神經(jīng)和改善睡眠的作用，如果新媽媽的鈣質(zhì)攝取不足，就非常容易出現(xiàn)失眠以及肌肉酸痛等癥狀。含鈣豐富的食物有牛奶、芝麻、豆類等。

有助于新媽媽睡眠質(zhì)量的小細(xì)節(jié)

1.月子里新媽媽睡前不吃甜食。甜食很容易讓人感到激動、興奮，因此新媽媽在睡覺之前最好不要吃巧克力、甜點(diǎn)及喝飲料等。新媽媽可以喝一點(diǎn)白粥或紅酒以起到暖身、暖胃、催眠的功效。

2.臥室的燈光對睡眠也很重要，舒適的燈光可以調(diào)節(jié)新媽媽的情緒而有助于睡眠。新媽媽可以為自己營造一個溫馨、舒適的月子環(huán)境，在睡前將臥室中的其他的燈都關(guān)掉而只保留一個臺燈或壁燈，燈光最好采用暖色調(diào)，其中暖黃色效果會比較好。

3.月子里新媽媽可以在睡前40分鐘喝一杯溫開水或熱牛奶，這樣可以起到鎮(zhèn)靜、催眠的功效。還可以在睡前洗個熱水澡來讓自己的身心得到充分的休息。

月子睡眠不足很大部分原因都是因?yàn)閷殞?，產(chǎn)婦為了提高睡眠質(zhì)量，可以跟隨寶寶的休息規(guī)律，這樣就不怕寶寶晚上晚睡了。寶寶晚上要吃奶的問題，可以由爸爸負(fù)責(zé)，以保證產(chǎn)婦在坐月子的時候能夠獲得充足的睡眠，這樣才有利于身體的恢復(fù)。產(chǎn)婦還可以通過月子飲食改善睡眠質(zhì)量，吃一些有助睡眠的食物也不失為一個好方法。產(chǎn)婦想在坐月子的時候解決睡眠不足的問題，最主要的是要讓自己得到放松，注意一些助睡眠的小細(xì)節(jié)，月子睡眠不足的問題也就迎刃而解啦。

文章由三優(yōu)親子網(wǎng)整理，轉(zhuǎn)載請注明出處