良好的睡眠對(duì)于每個(gè)人來(lái)說(shuō)都是很重要的，只有睡眠質(zhì)量好了，才能有良好的精神狀態(tài)，才能為身體健康做一個(gè)保證，處在孕期的孕婦的睡眠更顯得重要了。有些孕婦可能平時(shí)都沒(méi)有失眠的癥狀出現(xiàn)，對(duì)于突然出現(xiàn)的失眠可能會(huì)感到驚訝，這是不是生孩子前所產(chǎn)生的焦慮感所致，亦或是身體和情緒方面的困擾。其實(shí)調(diào)查顯示，大部分的準(zhǔn)媽媽都會(huì)在孕期出現(xiàn)失眠或其他的睡眠問(wèn)題，孕期失眠為什么會(huì)出現(xiàn)呢，孕期失眠發(fā)生的原因有哪些，孕期失眠問(wèn)題該怎么解決等，失眠的孕媽媽們急需一個(gè)科學(xué)的解釋。

孕期失眠（圖）

孕期失眠的常見(jiàn)原因

1.激素變化

懷孕的女性在精神和心理上都比較敏感，對(duì)壓力的耐受力也會(huì)降低，常會(huì)憂郁和失眠，這是由體內(nèi)激素水平的改變引起的。在孕期影響人體的激素主要是雌激素和黃體酮，會(huì)令孕婦情緒不穩(wěn)、壓力過(guò)大使胎兒早產(chǎn)，或者出現(xiàn)視力、聽(tīng)力和智能的缺陷。因此，適度的壓力調(diào)適以及家人的體貼與關(guān)懷，對(duì)于穩(wěn)定孕婦的心情十分重要。

2.飲食習(xí)慣的改變

飲食習(xí)慣的改變也會(huì)影響孕期睡眠質(zhì)量的好壞，均衡的飲食很重要。必須盡量避免影響情緒的食物，例如咖啡、茶、油炸食物等，尤其是食品中的飽和脂肪酸會(huì)改變體內(nèi)的激素分泌，造成很多不適。孕婦只要在入睡前3小時(shí)吃些東西，多數(shù)情況下能提高睡眠質(zhì)量。而準(zhǔn)媽媽更要留心自己的“助眠食品”，睡前不要吃太冷的食物等。“助眠食品”配方：一份主食，一份奶類，一份蛋、豆、魚(yú)類。

3.尿頻影響睡眠

孕婦常發(fā)生尿頻。懷孕初期可能有一半的孕婦尿頻，但是到了后期，有將近80%的孕婦為尿頻困擾，晚上會(huì)起床跑廁所，就嚴(yán)重影響了睡眠質(zhì)量。尿頻大多數(shù)是由于增大的子宮壓迫到膀胱，讓孕婦總有"尿意"。另外，還有心理因素或某些器官的病變，比如情緒緊張或膀胱尿道炎。

許多孕婦發(fā)現(xiàn)自己分泌物增多或尿頻，就以為是正?，F(xiàn)象未加處理，或是擔(dān)心服藥會(huì)影響胎兒的健康發(fā)育而拒絕看病，最后可能導(dǎo)致流產(chǎn)等嚴(yán)重后果。因此孕婦必須同時(shí)注意是否有其他感染同時(shí)存在，比如感冒、念珠菌陰道炎等。抵抗力不足可能源于免疫系統(tǒng)的過(guò)度負(fù)擔(dān)，情緒不穩(wěn)定、壓力過(guò)大就是其中的原因之一。除了調(diào)適心理上的壓力外，孕媽咪最好也要注意避免刺激性飲食、過(guò)多使用化學(xué)藥物、發(fā)炎、過(guò)敏等情況，這都會(huì)增加心理的不適，加重尿頻。

4.食物過(guò)敏

過(guò)敏是比較容易被忽視的失眠原因，尤其是對(duì)食物的過(guò)敏反應(yīng)會(huì)造成免疫系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)。有的人可能知道自己吃了某些食物會(huì)馬上皮膚發(fā)癢起疹子，當(dāng)然就把這些食物排除在菜單之外了。但是，還有一種過(guò)敏反應(yīng)稱為遲發(fā)性過(guò)敏反應(yīng)，是長(zhǎng)期重復(fù)攝取某種食物所致，比如牛奶、乳制品、雞蛋、芝麻等食物，癥狀不十分明顯，常見(jiàn)的有失眠、焦慮、頭痛、肌肉關(guān)節(jié)酸痛等。此時(shí)孕婦會(huì)產(chǎn)生情緒上的緊張和失眠，此時(shí)要特別注意食物的選擇。

5.半夜容易抽筋

到了妊娠后期，許多孕媽咪常常會(huì)發(fā)生抽筋，這也影響到睡眠的質(zhì)量。而抽筋大多與睡覺(jué)姿勢(shì)有關(guān)，通常腳掌向下時(shí)較容易發(fā)生抽筋。另外，也可能和局部血液循環(huán)、血液酸堿度有關(guān)。一般正常的血液是處于微堿性，如果情緒不穩(wěn)定、飲食中甜食和肉食過(guò)多，都很容易讓血液偏酸性，引起電解質(zhì)的不平衡，造成局部肌肉抽筋。

如果經(jīng)常在睡眠中抽筋，就必須調(diào)整睡姿，盡可能左側(cè)臥位入睡，并且注意下肢的保暖。另外，多吃蔬菜和水果，少吃動(dòng)物性蛋白質(zhì)、精淀粉(如白面包、白米飯、甜食等)，都可以減少血液酸堿度不平衡的問(wèn)題。萬(wàn)一發(fā)生抽筋，也可以請(qǐng)家人幫忙熱敷和按摩，以緩解抽筋的痛苦，早點(diǎn)入睡。

除此之外，孕期的胸痛、胃痛、腰痛、腹痛、頭痛等的疼痛癥狀也會(huì)導(dǎo)致失眠的出現(xiàn)。

造成失眠的因素有很多，主要仔細(xì)的觀察，不難發(fā)現(xiàn)。發(fā)現(xiàn)失眠的原因后，可以采取相應(yīng)的措施進(jìn)行治療，這樣失眠的問(wèn)題也就自然而然的解決啦。針對(duì)孕期的失眠問(wèn)題，我們應(yīng)該保持一種平常心，要保持平靜自然的心態(tài)，靜心養(yǎng)神，讓身體得到放松。失眠雖然不是多么大的病癥，可是長(zhǎng)期的失眠可能會(huì)影響到身體的健康，對(duì)因疾病引起的失眠癥狀，要及時(shí)求醫(yī)，切忌隨意用藥，治療失眠最好的方法是要放松身體，不要給自己太大的壓力，也不要過(guò)于緊張和不安，這樣才能有一個(gè)舒適的睡眠。

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