孕期失眠的原因有哪些

良好的睡眠對于每個人來說都是很重要的,只有睡眠質(zhì)量好了,才能有良好的精神狀態(tài),才能為身體健康做一個保證,處在孕期的孕婦的睡眠更顯得重要了。有些孕婦可能平時都沒有失眠的癥狀出現(xiàn),對于突然出現(xiàn)的失眠可能會感到驚訝,這是不是生孩子前所產(chǎn)生的焦慮感所致,亦或是身體和情緒方面的困擾。其實調(diào)查顯示,大部分的準(zhǔn)媽媽都會在孕期出現(xiàn)失眠或其他的睡眠問題,孕期失眠為什么會出現(xiàn)呢,孕期失眠發(fā)生的原因有哪些,孕期失眠問題該怎么解決等,失眠的孕媽媽們急需一個科學(xué)的解釋。
孕期失眠(圖)
孕期失眠的常見原因
1.激素變化
懷孕的女性在精神和心理上都比較敏感,對壓力的耐受力也會降低,常會憂郁和失眠,這是由體內(nèi)激素水平的改變引起的。在孕期影響人體的激素主要是雌激素和黃體酮,會令孕婦情緒不穩(wěn)、壓力過大使胎兒早產(chǎn),或者出現(xiàn)視力、聽力和智能的缺陷。因此,適度的壓力調(diào)適以及家人的體貼與關(guān)懷,對于穩(wěn)定孕婦的心情十分重要。
2.飲食習(xí)慣的改變
飲食習(xí)慣的改變也會影響孕期睡眠質(zhì)量的好壞,均衡的飲食很重要。必須盡量避免影響情緒的食物,例如咖啡、茶、油炸食物等,尤其是食品中的飽和脂肪酸會改變體內(nèi)的激素分泌,造成很多不適。孕婦只要在入睡前3小時吃些東西,多數(shù)情況下能提高睡眠質(zhì)量。而準(zhǔn)媽媽更要留心自己的“助眠食品”,睡前不要吃太冷的食物等?!爸呤称贰迸浞剑阂环葜魇常环菽填?,一份蛋、豆、魚類。
3.尿頻影響睡眠
孕婦常發(fā)生尿頻。懷孕初期可能有一半的孕婦尿頻,但是到了后期,有將近80%的孕婦為尿頻困擾,晚上會起床跑廁所,就嚴(yán)重影響了睡眠質(zhì)量。尿頻大多數(shù)是由于增大的子宮壓迫到膀胱,讓孕婦總有"尿意"。另外,還有心理因素或某些器官的病變,比如情緒緊張或膀胱尿道炎。
許多孕婦發(fā)現(xiàn)自己分泌物增多或尿頻,就以為是正?,F(xiàn)象未加處理,或是擔(dān)心服藥會影響胎兒的健康發(fā)育而拒絕看病,最后可能導(dǎo)致流產(chǎn)等嚴(yán)重后果。因此孕婦必須同時注意是否有其他感染同時存在,比如感冒、念珠菌陰道炎等。抵抗力不足可能源于免疫系統(tǒng)的過度負(fù)擔(dān),情緒不穩(wěn)定、壓力過大就是其中的原因之一。除了調(diào)適心理上的壓力外,孕媽咪最好也要注意避免刺激性飲食、過多使用化學(xué)藥物、發(fā)炎、過敏等情況,這都會增加心理的不適,加重尿頻。
4.食物過敏
過敏是比較容易被忽視的失眠原因,尤其是對食物的過敏反應(yīng)會造成免疫系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)。有的人可能知道自己吃了某些食物會馬上皮膚發(fā)癢起疹子,當(dāng)然就把這些食物排除在菜單之外了。但是,還有一種過敏反應(yīng)稱為遲發(fā)性過敏反應(yīng),是長期重復(fù)攝取某種食物所致,比如牛奶、乳制品、雞蛋、芝麻等食物,癥狀不十分明顯,常見的有失眠、焦慮、頭痛、肌肉關(guān)節(jié)酸痛等。此時孕婦會產(chǎn)生情緒上的緊張和失眠,此時要特別注意食物的選擇。
5.半夜容易抽筋
到了妊娠后期,許多孕媽咪常常會發(fā)生抽筋,這也影響到睡眠的質(zhì)量。而抽筋大多與睡覺姿勢有關(guān),通常腳掌向下時較容易發(fā)生抽筋。另外,也可能和局部血液循環(huán)、血液酸堿度有關(guān)。一般正常的血液是處于微堿性,如果情緒不穩(wěn)定、飲食中甜食和肉食過多,都很容易讓血液偏酸性,引起電解質(zhì)的不平衡,造成局部肌肉抽筋。
如果經(jīng)常在睡眠中抽筋,就必須調(diào)整睡姿,盡可能左側(cè)臥位入睡,并且注意下肢的保暖。另外,多吃蔬菜和水果,少吃動物性蛋白質(zhì)、精淀粉(如白面包、白米飯、甜食等),都可以減少血液酸堿度不平衡的問題。萬一發(fā)生抽筋,也可以請家人幫忙熱敷和按摩,以緩解抽筋的痛苦,早點入睡。
除此之外,孕期的胸痛、胃痛、腰痛、腹痛、頭痛等的疼痛癥狀也會導(dǎo)致失眠的出現(xiàn)。
造成失眠的因素有很多,主要仔細(xì)的觀察,不難發(fā)現(xiàn)。發(fā)現(xiàn)失眠的原因后,可以采取相應(yīng)的措施進(jìn)行治療,這樣失眠的問題也就自然而然的解決啦。針對孕期的失眠問題,我們應(yīng)該保持一種平常心,要保持平靜自然的心態(tài),靜心養(yǎng)神,讓身體得到放松。失眠雖然不是多么大的病癥,可是長期的失眠可能會影響到身體的健康,對因疾病引起的失眠癥狀,要及時求醫(yī),切忌隨意用藥,治療失眠最好的方法是要放松身體,不要給自己太大的壓力,也不要過于緊張和不安,這樣才能有一個舒適的睡眠。
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