孕期失眠的原因和改善方法（圖）

懷孕的過程往往帶來許多生理變化與不適，其中最擾人的問題之一就是失眠。其實(shí)，這時孕媽媽們需找到失眠的原因，采取相對應(yīng)的措施就可改善失眠。

A、孕后母體變化缺乏某種微量元素。常見的有缺鈣、缺鐵等，缺鈣時易引起神經(jīng)興奮性增加致使孕婦無法入睡。

改善方法：懷孕16周開始及時在醫(yī)生指導(dǎo)下補(bǔ)充鐵及鈣劑。

B、母體激素變化。孕婦在精神及心理上都比較敏感，對于壓力的耐受性會降低，通常這段時間情緒不太穩(wěn)定，常會有憂郁、失眠等癥狀發(fā)生。

改善方法：在懷孕期間造成影響的兩種主要激素：雌激素和黃體素，使得孕婦的情緒可能高低起伏極大，對于壓力的耐受性下降。因此，適度的壓力調(diào)節(jié)，以及準(zhǔn)爸爸、親人、朋友的體貼與關(guān)懷，對于穩(wěn)定孕婦的心情都很重要。

C、飲食習(xí)慣的改變。會影響孕期睡眠品質(zhì)的好壞。

改善方法：有些孕婦在懷孕期口味有很大的變化，但是必須盡量避免引起壓力的食品，例如咖啡、茶、油炸食品等。尤其是食物中的飽和脂肪，會改變婦女體內(nèi)的激素分泌，造成很多身體不適的癥狀。

D、尿頻影響睡眠。到了妊娠后期，將近八成的孕婦為尿頻所困擾。這樣的癥狀會嚴(yán)重影響準(zhǔn)媽媽的睡眠質(zhì)量，造成失眠的問題。

改善方法：注意其它疾病感染的問題，例如感冒、陰道念珠菌等。抵抗力不足可能源自于免疫系統(tǒng)的過度負(fù)擔(dān)。一般孕婦及家人、朋友都要注意心理上的壓力調(diào)適。

專家指出，有好的睡眠才有健康的身心，嚴(yán)重失眠的孕婦應(yīng)趕緊到正規(guī)醫(yī)院進(jìn)行就診，以免影響自己和寶寶的健康。邱吉芬

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