孕期失眠如何改善？（圖）

女性天性較為敏感，且受孕期各種生理變化的影響，因此，孕期失眠較常在準媽媽身上發(fā)生。

如果孕期失眠時間過久，要多方面找原因：屬于心理方面的，可通過解除不必要的顧慮，保持良好的心境，如聽輕松舒緩的音樂，看愉悅身心的風(fēng)光片，放松訓(xùn)練來解決；或者請心理醫(yī)生幫助，運用心理療法來解決。屬于軀體方面的原因，一定要及時請醫(yī)師診治，以免延誤病情。

孕期失眠如何改善？

1、搓腳心。孕婦平時活動量較少，且晚上常常睡眠不好。在睡覺之前搓一搓腳心，不但可補充運動量少的缺憾起到刺激腳心神經(jīng)的作用，還能滋陰補腎、頤養(yǎng)五臟六腑，減少孕期失眠的情況。

具體的做法是，先用溫水洗腳，擦干腳后將一條腿盤在另外一條腿上，腳心朝向?qū)?cè)，搓右腳心時用左手，左腳心時用右手，最后轉(zhuǎn)圈搓至發(fā)熱。搓完以后，用拇指和食指逐個按摩腳趾，用力不要過大，然后溫水洗手就可以了。經(jīng)常搓搓腳心，可以促進血液的循環(huán)，也利于胎兒的成長發(fā)育。

2、泡腳。把醋、姜、花椒和水一起煮成酸辣泡腳水，每天睡前泡泡腳，有很好的保健作用，尤其能改善孕期失眠。

在鍋中加入100~150克醋(大約兩小碗)，再按照1∶50的比例倒入多半盆溫熱水，最后加入姜和花椒，把鍋放在爐灶上煮至沸騰后倒入泡腳盆。泡腳前先用水的熱氣熏腳，到水溫合適時開始泡腳，15到20分鐘即可。如果用大一些的盆連同小腿一起浸泡，效果會更好。

3、吃蜂蜜藕粉。蜂蜜生用性涼，熟食性溫，味甘甜，既能補中益氣，健胃通腸，又有很好的鎮(zhèn)靜和安神作用。

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，蓮藕含有淀粉、蛋白質(zhì)、膳食纖維、鈣、磷、鉀、鐵、胡蘿卜素、維生素B1、維生素B2、維生素C、煙酸、天門冬素、焦性兒茶酚、新綠原酸等。蜂蜜中含有多種礦物質(zhì)、葡萄糖、維生素、活性酶等能夠調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，促進睡眠的物質(zhì)。因此，進食蜂蜜藕粉可以起到促進睡眠的作用。

4、練瑜伽。在整個妊娠過程中，孕婦可以練習(xí)不同的瑜伽姿勢，但必須以個人的需要和舒適度為準。瑜伽有益于改善孕期失眠，讓人健康舒適。形成積極健康的生活態(tài)度。

5、睡前梳頭。很多女性都為擁有一頭飄逸的長發(fā)而感到高興，不過，通常在孕育寶寶的時候，它可能成為你的“累贅”。而臨睡前梳梳頭，可改善準媽媽們孕期失眠的現(xiàn)象。所以，婦產(chǎn)科專家建議，懷孕后應(yīng)該留比較易于梳理和護理的發(fā)型，當然，短發(fā)是比較好的選擇。

6、少量多餐、睡前少喝水。妊娠早期，早孕反應(yīng)、精神緊張和尿頻是影響孕媽媽睡眠的主要因素。少量多餐、清淡飲食、少甜食，胃酸多時吃一點餅干，可以減輕早孕反應(yīng)。睡前3小時就要少喝水了，避免夜里頻繁小便。影響睡眠質(zhì)量，造成孕期失眠。

7、腿腳墊高、左臥位、腰背墊枕頭。孕中晚期胎兒骨骼生長、牙齒形成和發(fā)育，需要大量的鈣。準媽媽極易缺鈣導(dǎo)致腿腳抽筋。睡時把腿腳用枕頭墊高，減少腿腳抽筋。

左側(cè)臥位則能糾正妊娠期子宮右旋狀況，使血管復(fù)位、血流通暢，從而減少孕婦心臟負荷，利于胎兒生長。在床上多放幾個枕頭，睡覺時適當墊高頭部、在接觸床的腰背墊一個枕頭，哪個部位酸困了，也可用枕頭墊墊，以緩解腰酸背痛、呼吸不暢。