孕期失眠的原因與改善（圖）

失眠了怎么辦

人的睡眠是有一定規(guī)律可循的，根據(jù)不同時(shí)段，腦電波的狀態(tài)可以分為慢波睡眠和快波睡眠，整個(gè)睡眠過程中人首先會(huì)從慢波睡眠進(jìn)入快波睡眠，然后再次重復(fù)，整晚重復(fù)4～6次。而準(zhǔn)媽媽失眠則主要是因?yàn)殡y以從慢波睡眠狀態(tài)正常進(jìn)入到快波睡眠狀態(tài)，進(jìn)而導(dǎo)致入睡時(shí)間長，夜里多夢，凌晨早醒，總睡眠時(shí)間少于6個(gè)小時(shí)，甚至徹夜難眠。究其原因主要包括三點(diǎn)：

生理原因

主要是指孕婦妊娠期間由于子宮壓迫膀胱導(dǎo)致尿頻等癥狀，致使孕婦頻繁起夜；同時(shí)由于身體負(fù)擔(dān)加重，心跳加快，血壓升高，又易致使呼吸不順暢，心慌、氣短等不適也會(huì)導(dǎo)致失眠。

心理原因

女性懷孕期間對身體變化的恐慌，對周圍環(huán)境的敏感以及對分娩的恐懼和焦慮，容易使情緒過于興奮或者過于沮喪，如果不及時(shí)疏導(dǎo)就會(huì)造成失眠。

現(xiàn)實(shí)原因

早上有賴床的習(xí)慣，白天運(yùn)動(dòng)較少，只是待在家里不外出走動(dòng)，平時(shí)接觸的人較少，生活空虛無聊，對周圍的一切都感覺乏味，打不起精神，往往容易導(dǎo)致失眠。

巧吃職場工作餐

準(zhǔn)媽媽吃工作餐時(shí)要精挑細(xì)選，降低對口味的要求，注重營養(yǎng)平衡。

1. 工作餐里的菜往往不是咸了就是淡了，準(zhǔn)媽媽應(yīng)少吃太咸的食物，以防止體內(nèi)水鈉潴留，引起血壓上升或雙足水腫。其他辛辣、調(diào)味重的食物也應(yīng)該明智地拒絕。

2. 工作餐中的油炸食物，在制作過程中使用的食用油可能是反復(fù)使用的回鍋油。這種反復(fù)沸騰過的油中有很多有害物質(zhì)，準(zhǔn)媽媽最好不要食用工作餐里的油炸食物。

3. 為了彌補(bǔ)吃新鮮蔬菜的不足，準(zhǔn)媽媽在午飯前30分鐘吃個(gè)水果，補(bǔ)充身體需要的維生素。

4. 準(zhǔn)媽媽要慎重選擇飲料。健康飲料包括礦泉水和純果汁，而含咖啡因或酒精的飲料應(yīng)避免飲用。

補(bǔ)鈣依然是重點(diǎn)

維生素D幫助鈣吸收

本周準(zhǔn)媽媽需要充足的維生素D和鈣來幫助胎兒的骨骼生長。魚類是維生素D的主要來源。如果不能吃魚，雞蛋里也含有維生素D，曬太陽也能制造維生素D，每天曬半個(gè)小時(shí)太陽就足夠了。

蜂蜜能潤燥通便

蜂蜜對于孕婦來說是一種極好的保健品，孕婦經(jīng)常食用蜂蜜，不僅能夠補(bǔ)充各種營養(yǎng)素，還可以潤燥通便，使孕婦心情舒暢，增強(qiáng)機(jī)體的消化和吸收功能。

多吃抗輻射食物

城市中生活的準(zhǔn)媽媽難免要被迫接受各種輻射，那么哪些食物可以幫助準(zhǔn)媽媽抵抗輻射呢？

1. 番茄、西瓜、紅葡萄柚等紅色水果。

2. 豆類、橄欖油、葵花籽油、油菜、芥菜、卷心菜、蘿卜、鮮棗、橘子、獼猴桃。

3. 魚肝油、動(dòng)物肝臟、雞肉、雞蛋黃、西藍(lán)花、胡蘿卜、菠菜。

4. 芝麻、麥芽、蛋類、龍蝦、金槍魚、大蒜、蘑菇。

5.海帶。