寶寶今天6歲3個(gè)月20天。富含維生素A、B、C的食物以及富含鈣質(zhì)和蛋白質(zhì)的食物對寶寶的眼睛都是很有好處的。

含有豐富維生素A的食物：缺乏維生素A的眼睛適應(yīng)黑暗的能力弱，嚴(yán)重者易患夜盲癥，同時(shí)維生素A還可以預(yù)防和治療干眼病。

富含維生素B的食物：眼睛的視網(wǎng)膜儲存了大量的游離維生素B2。如果維生素B缺乏，可引起眼睛畏光，流淚，灼熱疼痛和瘙癢，視力疲勞，眼睛痙攣。

富含維生素C：維生素C是眼球晶狀體的化學(xué)成分之一。如果缺乏維生素C容易患白內(nèi)障。

富含鈣的食物：鈣具有緩解眼睛緊張的作用。

富含蛋白質(zhì)的食物：蛋白質(zhì)是細(xì)胞組成的主要成分，眼睛也不例外，組織的修補(bǔ)更新需要不斷的補(bǔ)充蛋白質(zhì)。

吃什么水果對眼睛好?

1 ，含有維生素A的水果：杏，甜瓜，桃和番木瓜。

缺乏維生素A時(shí)，眼睛的適應(yīng)黑暗的能力黑暗減退，很容易患上嚴(yán)重的夜盲癥。維生素A還可以預(yù)防和治療干眼病，所以每天應(yīng)該攝入足夠的維生素A。

2 ，復(fù)合維生素B的水果：香蕉，葡萄，梨，獼猴桃。

相當(dāng)量的維生素B2存儲的視網(wǎng)膜上。維生素B缺乏可引起眼睛怕光，流淚，灼熱疼痛和瘙癢，視力疲勞，眼睛痙攣。

3 ，富含維生素C的水果：番石榴，奇異果，草莓，西紅柿。

眼球晶狀體的維生素C的含量很高，它作為抗氧化劑發(fā)揮對眼睛有保護(hù)作用，如果缺乏維生素C容易患白內(nèi)障。因此，多吃含維生素C的水果可提高眼睛晶狀體中維生素C的含量，增強(qiáng)抗氧化的作用，減少自由基對眼睛的損傷。

此外，寶寶還應(yīng)該多吃黃綠色的水果，這些水果中含有葉黃素和玉米黃質(zhì)，一旦這兩種色素進(jìn)入體內(nèi)后，它們在眼睛的光敏感組織中積累，這些組織通過過濾藍(lán)光來保護(hù)眼睛。

吃什么蔬菜對眼睛好?

菠菜

多吃菠菜，可以降低老年失明的風(fēng)險(xiǎn)，這是由于類胡蘿卜素 - -綠色多葉蔬菜和黃色蔬菜中的色素的原因。每天多吃這些蔬菜，患上視網(wǎng)膜黃斑變性的機(jī)會可減少43 %。視網(wǎng)膜黃斑點(diǎn)退化是余老年人有關(guān)的眼病，患者視網(wǎng)膜中心退化，中央視力逐漸喪失。

西紅柿

西紅柿的營養(yǎng)十分豐富的，其富含的維生素C??相當(dāng)于兩斤半蘋果，三斤香蕉，四斤梨子。

西紅柿熟食比生食更有營養(yǎng)，這是和其他蔬菜不同的地方。對于一般的蔬菜中的維生素C如果煮三分鐘就有5 %的損失，而西紅柿中的維生素C ，雖被煮熟，但比其他蔬菜的損失更小。寶寶每天兩三個(gè)西紅柿，即可滿足一天的維生素和礦物質(zhì)的需要。

胡蘿卜

胡蘿卜有兩個(gè)特點(diǎn)，一是含糖量高于一般蔬菜，芳香甜味較高，二是含有豐富的胡蘿卜素，它在人體內(nèi)可轉(zhuǎn)化為維生素A ，維生素A可維護(hù)眼睛和皮膚的健康，患皮膚病，夜盲癥，眼干燥癥，小兒佝僂病的人就是因?yàn)槿狈S生素A ，尤其是兒童成長期更加需要維生素A。

眼部保養(yǎng)食譜

松仁玉米餅

1、 配料：甜玉米，松仁，牛奶，雞蛋，生粉各適量

2、 方法：(1)甜玉米粒放入沸水鍋中焯一下，撈出。

(2)將玉米粒，牛奶，雞蛋，玉米淀粉混合，攪拌均勻，松子過油炸到微黃。

(3)把鍋涂油燒熱，均勻攤上玉米，撒上松仁，煎至底面微黃即可。

2、魚粒青椒

主料：魚肉100克，青椒2個(gè)，蛋清，生姜調(diào)味料各適量

方法：(1)把魚肉切成粒，加入鹽，蛋清，淀粉攪拌均勻，青椒切成小粒。

(2)倒入少許油將油鍋燒熱，先放魚粒再放青椒，瀝去油。

(3)鍋內(nèi)留少許底油，煸香蔥姜，烹料酒，加入湯和鹽調(diào)味，再下入魚粒和青紅椒粒，用蛋清勾芡即可。

3、枸杞菊花茶

原料：菊花，桑葉2克，4克枸杞

方法：(1)將材料放入鍋中，加水1000毫升，燒開轉(zhuǎn)小火煮15分鐘。

(2)去渣取汁，加入枸杞繼續(xù)燜約5分鐘便可?！　?/p>