到了孕晚期，媽媽們會因為肚子越來越大而感受到身體十分的笨重，而且因為寶寶也會壓迫到媽媽們的腰部神經，所以就會有腰酸背痛的情況出現(xiàn)。這時候，媽媽們還是要保持有一定的運動量，這樣才可以讓身體的血液循環(huán)更好，優(yōu)化心肺功能，也是為了在分娩時可以更為順利所做的準備。

孕晚期能做什么運動(圖)

現(xiàn)在媽媽們做運動時一定要小心，不可以運動太久，盡量將每次的運動時間控制在15分鐘以內，更不能做劇烈的運動，這不僅會給身體增加負擔，還有可能令讓你和寶寶都受傷。因此，媽媽們可以選擇一些動作較慢，以拉伸為主的運動，如身體各個部位的伸展運動、小幅度地扭動骨盆、簡單輕松的健身操或者是散步等。這些運動可以讓你的肌肉得到放松，緩解腰背疼痛。但一定要切記動作幅度不能太大，也要小心腳步的動作，運動時要基于對寶寶和媽媽自身有利的原則，要控制運動的量和強度，不能讓身體太過疲勞，也不要讓自己和寶寶有任何的損傷。

適合孕晚期媽媽的運動

1.散步

懷著寶寶和一顆輕松愉悅的心，穿上舒適的平底鞋，在平整的小路或空氣清新的小公園里頭散步，對于媽媽們來時是一個不錯的選擇，但一定要注意環(huán)境的安全和小心步伐，最好是在準爸爸的陪同之下一起去散步。

2.體操

媽媽們做體操的時候一定要選擇一些適合孕婦做的動作，在孕后期，適合媽媽們做的就是一些簡單輕松的伸展運動，比如是坐姿的雙腿屈伸、平躺姿勢下扭動骨盤等。這些運動可以讓骨盤關節(jié)得到放松、緩解背肌的負擔，也能使產道得到鍛煉，對于媽媽們分娩有很大的幫助。但做這類體操時，一定要控制好時間，每次只要做約5到10分鐘就已經足夠了。

3.孕婦瑜伽

孕婦瑜伽最大的用處就是幫助媽媽們學習調整呼吸的方法，做孕婦瑜伽即使只是做適當?shù)暮粑毩暫挽o坐，就能給媽媽們帶來心境的平靜、愉悅和身體的方松。在懷孕早期的媽媽就只做以上兩個就已經足夠了，而懷孕滿3個月后，有條件的媽媽就可以做一些輕松的動作，可以緩解懷孕產生的身體不適和為分娩做準備。

孕中期和孕晚期的媽媽可以做的動作有哪些

蹲：要注意動作的規(guī)范，雙腿打開與肩同寬，雙腳腳尖向外以保持平衡感，慢慢地半蹲。第二個動作相類似，但雙腳要分開多一點，全蹲下去。但是這個動作有痔瘡的媽媽和臨近分娩、腹部過大的媽媽不適宜做。

收陰：有利于預防分娩時可能會出現(xiàn)的會陰撕裂和產后漏尿。

盤腿：盤腿坐下，保持背部的挺直，將兩腳的腳掌合，足后跟向內側靠，然后慢慢地將膝蓋向下降，拉伸大腿和骨盤的肌肉。這個動作有利于媽媽們順利分娩。

骨盆傾斜：媽媽們站著平貼于墻上，將碰不到墻壁的下背向墻壁靠近，或者是將尾骨向前頂，這樣的動作可以緩解孕期中的腰背痛。

除了上面建議媽媽們適當做的一些瑜伽動作，有一些動作是媽媽們絕對不可以嘗試的，如身體向后彎這一類的動作，還有以腹部著地的動作、鍛煉腹部的動作，倒立，上面所說的呼吸法也不是通常的腹式呼吸，媽媽們不可以特別的收縮腹部，一些拉伸的動作也要適度，否則容易拉傷。

除了上面簡單給媽媽們介紹了的幾種運動外，其實媽媽們在平常生活中也能得到一些有效的鍛煉，比如坐著的時候隨時就可以活動一下我們的腳關節(jié)和踝關節(jié)，在家時記得不要久坐著看電視或看書，可以隔15分鐘站起來走動走動，每天兩次的刷牙時間可以用來做小小的鍛煉，兩膝微彎，伸直，這樣做幾遍其實就是不錯又方便的運動了。

進入了孕后期，一定不可以有過度過激的運動，要根據(jù)自身的實際情況對運動做出選擇和對運動的量做適當和及時的調整。運動時最好可以有家人和朋友在身邊，運動后要補充水分，一感覺到不舒服就要立刻停止運動，情況嚴重要去醫(yī)院檢查，千萬不能強忍。有一些媽媽因為身體的原因是不適合做運動的，當有醫(yī)生囑咐媽媽不要進行運動時，就一定要遵循醫(yī)囑，不能勉強做運動。

編者的話：到了孕晚期，媽媽們的肚子越來越大，身體承受的負擔也越來越重，所以媽媽們運動時一定要小心，不可以做劇烈、長時間的運動，但是也不能完全不運動哦。