睡眠不好需要長(zhǎng)時(shí)間的調(diào)理，且需要堅(jiān)持調(diào)理，通過(guò)養(yǎng)成好的作息時(shí)間，培養(yǎng)固定的生物鐘，減輕心理負(fù)擔(dān)或心理壓力，建議不要使用藥物治療，避免不良的刺激帶來(lái)副作用。

原因分析

現(xiàn)代人睡眠質(zhì)量低下的主要原因有以下幾點(diǎn)：

1、過(guò)量電子產(chǎn)品的使用，造成大腦皮層的過(guò)度興奮；

2、不規(guī)律的飲食和生活習(xí)慣；

3、熬夜和心理作用；

4、睡眠環(huán)境，如過(guò)亮的燈光和不良睡眠姿勢(shì)等。

舉措建議

1、養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，不暴飲暴食、少食辛辣刺激和垃圾食品；

2、培養(yǎng)良好的心態(tài)，健康的心理暗示；

3、參加積極向上的活動(dòng)，參加體育運(yùn)動(dòng)；

4、合理膳食，保持營(yíng)養(yǎng)均衡；

5、不熬夜、睡前不玩手機(jī)。