產(chǎn)后尿失禁可以通過(guò)凱格爾運(yùn)動(dòng)來(lái)幫助恢復(fù)，主要是經(jīng)過(guò)反復(fù)的骨盆底肌肉的收縮運(yùn)動(dòng)，促使恢復(fù)和加強(qiáng)骨盆底肌肉功能。日常在解尿時(shí)，可以先解到一半然后中止，此時(shí)會(huì)感到陰部有收緊，然后再解尿。一般可以在三個(gè)月內(nèi)通過(guò)凱格爾運(yùn)動(dòng)緩解癥狀。如果經(jīng)過(guò)運(yùn)動(dòng)還是沒(méi)有改善，需要到醫(yī)院進(jìn)行檢查。

舉措建議

日常及時(shí)沒(méi)有小便時(shí)，也可以反復(fù)地練習(xí)解尿、憋尿的動(dòng)作，以鍛煉骨盆底肌肉的收縮，加強(qiáng)骨盆底肌肉和陰道力量，能夠減少發(fā)生尿失禁的情況。鍛煉時(shí)注意不要有壓力，保持放松狀態(tài)。雙腿、腹部和臀部的肌肉注意不要收縮，以免不能正確地收縮到提肛肌。每次進(jìn)行解尿、憋尿的動(dòng)作后，可以休息10秒然后再練習(xí)下一次。