含鋅高的食物在谷類中的粗糧，比如小米、玉米、大麥、燕麥、蕎麥等谷物的麩皮當中，鋅元素的含量比較高，另外海產品當中的貝類食品，比如牡蠣、扇貝、鮑魚等也含有豐富的鋅元素，還有就是肉類當中的豬里脊瘦肉、瘦牛肉和瘦羊肉中的鋅也比植物性食物中含量要高，再就是堅果中的核桃、榛子、開心果、葵花籽等，也含有豐富的鋅元素。

舉措建議

建議育齡婦女在懷孕中，一定要不挑食，不偏食，不吃過于精細的食物，多食用粗糧雜食，多食用新鮮蔬菜水果，多吃貝類海產品及動物瘦肉等，再就是多吃堅果類，做到飲食多樣化不單一，保證營養(yǎng)全面，才有助于胎兒的生長發(fā)育。