含鋅高的食物在谷類(lèi)中的粗糧，比如小米、玉米、大麥、燕麥、蕎麥等谷物的麩皮當(dāng)中，鋅元素的含量比較高，另外海產(chǎn)品當(dāng)中的貝類(lèi)食品，比如牡蠣、扇貝、鮑魚(yú)等也含有豐富的鋅元素，還有就是肉類(lèi)當(dāng)中的豬里脊瘦肉、瘦牛肉和瘦羊肉中的鋅也比植物性食物中含量要高，再就是堅(jiān)果中的核桃、榛子、開(kāi)心果、葵花籽等，也含有豐富的鋅元素。

舉措建議

建議育齡婦女在懷孕中，一定要不挑食，不偏食，不吃過(guò)于精細(xì)的食物，多食用粗糧雜食，多食用新鮮蔬菜水果，多吃貝類(lèi)海產(chǎn)品及動(dòng)物瘦肉等，再就是多吃堅(jiān)果類(lèi)，做到飲食多樣化不單一，保證營(yíng)養(yǎng)全面，才有助于胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育。