跑步是可以消耗能量，幫助減肥的。不過(guò)跑步的正確方式是根據(jù)自身的身體素質(zhì)制定計(jì)劃，其中包括跑步速度和跑步時(shí)間。剛開(kāi)始跑步時(shí)不宜過(guò)度，否則肌肉酸疼會(huì)無(wú)法繼續(xù)堅(jiān)持?？梢灾饾u地增加運(yùn)動(dòng)量，給身體一個(gè)適應(yīng)的過(guò)程。

舉措建議

跑步時(shí)心率一般達(dá)到一百以上才有較好的減脂效果，因此需要控制好速度。跑步之前要注意做好熱身，防止在跑步的過(guò)程中受傷。另外，跑完步后，還要適當(dāng)?shù)淖隼爝\(yùn)動(dòng)，能有效的緩解肌肉的不適感，還可以避免小腿變粗。