想有效的減肚子需要控制飲食和鍛煉相結(jié)合，保證每天的攝入量小于消耗量。平時(shí)飲食要注意一些，不能吃太多高脂肪高膽固醇的食物，盡量保持低鹽低脂。運(yùn)動(dòng)方式可以選擇仰臥起坐或者卷腹，能直接消耗腹部的脂肪。

舉措建議

減肥期間要少吃一些主食，多補(bǔ)充點(diǎn)優(yōu)質(zhì)蛋白。這不僅可以有較強(qiáng)的飽腹感，而且利于脂肪轉(zhuǎn)化為肌肉。另外，鍛煉時(shí)要注意循序漸進(jìn)，逐步增大運(yùn)動(dòng)量，給身體一個(gè)適應(yīng)的過(guò)程。最好每周運(yùn)動(dòng)三至五次，效果更加明顯。