想有效的減肚子需要控制飲食和鍛煉相結(jié)合，保證每天的攝入量小于消耗量。平時飲食要注意一些，不能吃太多高脂肪高膽固醇的食物，盡量保持低鹽低脂。運動方式可以選擇仰臥起坐或者卷腹，能直接消耗腹部的脂肪。

舉措建議

減肥期間要少吃一些主食，多補充點優(yōu)質(zhì)蛋白。這不僅可以有較強的飽腹感，而且利于脂肪轉(zhuǎn)化為肌肉。另外，鍛煉時要注意循序漸進，逐步增大運動量，給身體一個適應(yīng)的過程。最好每周運動三至五次，效果更加明顯。