在哺乳期大部分的蔬菜都是可以吃的，但是不要吃不新鮮的蔬菜，在吃蔬菜的時(shí)候，也要將蔬菜徹底的清洗干凈。比如可以吃一些菠菜，小白菜，生菜，茼蒿等等，而且所含的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值也是非常高的，屬于粗纖維的食物，也能夠預(yù)防便秘和緩解便秘。

舉措建議

不僅要多吃蔬菜，平時(shí)在生活當(dāng)中也要多吃水果，多吃豆制品，奶制品，瘦肉，蛋類(lèi)，魚(yú)類(lèi)等等豐富營(yíng)養(yǎng)的食物，保持營(yíng)養(yǎng)均衡，合理的安排，避免挑食。另外也可以多喝湯水食物，比如小米粥，果汁，鯽魚(yú)湯等等，也有助于下奶。