可以吃一些富含維生素及纖維素的蔬菜黃豆芽、海帶、蓮藕、黃花菜，這些蔬菜能促進(jìn)胃腸道的消化功能以及蛋白質(zhì)的吸收利用，還能預(yù)防便秘。

舉措建議

哺乳期一般要多喝雞湯、排骨湯等促進(jìn)乳汁分泌，多吃纖維多的食物如黃豆芽、芹菜、山芋、等各種綠葉蔬菜，另外，要保持愉悅心情，樹(shù)立信心，生活要有規(guī)律，保證8h以上睡眠時(shí)間，避免過(guò)度疲勞。

注意事項(xiàng)

1.蔬菜一定要新鮮、富含纖維素。

2.少吃寒性蔬菜。

3.少吃韭菜和茄子容易造成回奶的食物。

2.忌煙酒，避免濃茶和咖啡。