一般情況下，在更年期階段可以多吃一些有利于消化的食物，另外可以在睡前喝一杯牛奶，這樣的話有助于睡眠，而且還能夠起到補鈣的作用。

最好不要吃太過于辛辣或者是油膩刺激性的食物，容易影響到睡眠和心情，另外盡量不要飲酒。

舉措建議

在平時一定要學(xué)會調(diào)節(jié)自己的心情，保持一個積極樂觀的心態(tài)，或者是能夠時刻的調(diào)節(jié)自己的消極狀態(tài)。

在入睡的時候可以喝牛奶或者是聽一些舒緩的音樂，這樣的話有助于安穩(wěn)睡眠，可以平時加強鍛煉，增強體質(zhì)。