飲食要盡量清淡，可以選擇一些低鹽低脂的食物，平時(shí)要注意多吃蔬菜和水果，可以適當(dāng)吃一些粗糧雜糧，吃富含鈣的飲食，比如蝦皮，平時(shí)可以進(jìn)行適量的運(yùn)動，可以選擇快步走，時(shí)間最好在半小時(shí)左右。

舉措建議

要適當(dāng)曬曬太陽，平時(shí)要調(diào)整好自己的心態(tài)，不要太過焦慮，可以適度進(jìn)行性生活，如果更年期癥狀嚴(yán)重，可以進(jìn)行激素補(bǔ)充治療，用藥時(shí)要聽從醫(yī)生的指導(dǎo)，平時(shí)不要熬夜，盡量不要讓自己太過勞累。