更年期的飲食應該要注意保持低脂，低鹽，低熱量的飲食原則，并且要增加鈣的攝入量，補充b族維生素。

更年期人群很容易出現(xiàn)肥胖的癥狀，容易引起一些慢性疾病的發(fā)生，因此在飲食上要注意控制熱量，防止肥胖。并且要多補充維生素和鈣質(zhì)，減輕失眠，記憶力不好，骨質(zhì)疏松的癥狀。

舉措建議

如果在更年期經(jīng)常失眠，可以多食用一些堅果，瘦肉，粗糧，蔬菜，水果，這些食物含有大量b族維生素，能夠有效的緩解這些癥狀。

為了維持骨骼的健康，要多攝入一些含鈣高的食物，比如海蝦，海帶，酸奶，豆制品等等。