首先要在日常生活方式方面進行調理，到了時間就躺在床上準備睡覺，可以聽一些舒緩的音樂，或者睡前喝一杯熱牛奶，幫助增加睡意。

建議在更年期保持積極健康的心態(tài)，不要過于緊張，白天可以做瑜伽、跳廣場舞、游泳等運動來分散精力，睡覺的房間應該打掃干凈，布置的舒適一些。

舉措建議

更年期期間不要食用過多辛辣的食物，如洋蔥、韭菜、辣椒等食物，這類食物會造成胃中有灼燒感和消化不良，進而影響睡眠。