首先要學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)的情緒和壓力，盡量想一些比較開心的事情，平?？梢赃M(jìn)行一些有氧運(yùn)動(dòng)，如跑步，在剛開始跑步的時(shí)候可以制定一些目標(biāo)，人在跑步或者運(yùn)動(dòng)的時(shí)候大腦內(nèi)會(huì)分泌內(nèi)啡肽，會(huì)讓人感覺開心，從而緩解抑郁失眠。

舉措建議

在抑郁失眠期間可以吃一些蓮子百合粥，蓮子百合粥有平心益氣的效果，能夠改善失眠。

也可以吃一些堅(jiān)果，如開心果、夏威夷果、松子等，堅(jiān)果中含有大量的蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)具有舒緩神經(jīng)的效果，也可以改善抑郁失眠。