首先要學會調節(jié)的情緒和壓力，盡量想一些比較開心的事情，平?？梢赃M行一些有氧運動，如跑步，在剛開始跑步的時候可以制定一些目標，人在跑步或者運動的時候大腦內會分泌內啡肽，會讓人感覺開心，從而緩解抑郁失眠。

舉措建議

在抑郁失眠期間可以吃一些蓮子百合粥，蓮子百合粥有平心益氣的效果，能夠改善失眠。

也可以吃一些堅果，如開心果、夏威夷果、松子等，堅果中含有大量的蛋白質，蛋白質具有舒緩神經(jīng)的效果，也可以改善抑郁失眠。