首先要改掉熬夜的壞習(xí)慣，盡量在晚上11點(diǎn)前進(jìn)入睡眠狀態(tài)，睡前可以喝一杯熱牛奶，熱牛奶不僅可以補(bǔ)充蛋白質(zhì)，還可以增加睡意。

舉措建議

建議在睡前兩個(gè)小時(shí)做一些運(yùn)動(dòng)，比如深蹲、俯臥撐、仰臥起坐或者其他的有氧運(yùn)動(dòng)，幫助分散精力，在睡前可以聽一些催眠曲或者安靜的音樂。

失眠期間不要自己擅自服用藥物或者長(zhǎng)期吃安眠藥，以免對(duì)安眠藥產(chǎn)生依賴性，需要通過生活習(xí)慣慢慢的進(jìn)行調(diào)節(jié)，睡眠的環(huán)境要安靜，不要過于嘈雜。